. 15/21 programı pirinç , yulaf ezmesi , meyve , sebze ve balık gibi gıdalar içeren bir diyet programıdır . Gıda için bir diyet ve özellikleplanı hakkında bir doktorla konuşurken , egzersiz dahil etmese oluşabilecek sağlık sorunları önleyecektir . Doktorlar pirinç gibi bazı gıdalar için değiştirmelerin önerebiliriz çünkü şeker hastalığı olan herkes için özellikle önemlidir . Gerekirse
2
diyet planı ayarlayın . Programdadiyet planı bir £ 180 erkek için ayarlanır . Program her 20 ekstra kilo için balık ya da tavuk gibi protein dört ekstra ons göstermektedir .
3
altı öğüne gıdalar Böl . 15/21 diyet programı için bir kilit noktası düzenli aralıklarla altı küçük öğün yiyor . CBS göre , küçük öğün , beş ya da altı kez bir gün yemek daha hızlı kilo kaybı ile sonuçlanan hızlı bir metabolizma , neden olacaktır .
4
su içiniz . Program vücut ağırlığının her sterlin için su bir ons işaret ederken aktif veya ½ vücut ağırlığının her sterlin için su ons olduğunda inaktif .
5
üç hafta boyunca altı günlük öğün yiyin . Bir öğün atlamak asla . 15/21 programınaanahtarı tutarlı ve gidişmetabolizma tutmak için düzenli yemek her iki-üç saat gerektirir . Bir öğün atlamatüm diyet atabilir . Bir yemek atlanır ise , tamamenöğün atlama daha iyibir sonraki yemek ile yemek .
6.
ölçekte kaçının . Planına göre yeme üzerinde çalışanüç hafta harcayın . Diyet planı üç hafta sonraölçekte alın . Bubaşlangıçta cesareti veplanı atma almamak olacaktır . Kilo kaybı göstermek için biraz zaman alır , ancak üç hafta sonradramatik kayıplar belirgindir .