. Yağ 1 £ 3.500 kalori vardır çünküMedline Plus, web sitesine göre , sen , haftada 1 ila 2 kilo kaybedersiniz . Haftada en fazla 2 kilo kaybetme kaçının. Bu noktada vücut hayatta kalma moduna başladı ve yağ depolamak başlar, çünkü haftada en fazla 2 kilo kaybetme , düşürmektedir .
2
daha sık , küçük öğünler yiyin . Metabolizma daha uzun bir süre boyunca aktif tutmak için , altı küçük öğün ile günde üç büyük öğün yerine , ve istek önlemek için .
3
sonuçlarınızı sabotaj olmaz sağlıklı gıdalar tüketin . Seçin lif açısından zengin , tam tahıl ürünleri , sebze, meyve , tavuk , ton balığı , hindi , çiğ fındık ve zeytinyağı . Her öğünde sağlıklı kahverengi karbonhidrat , doymamış yağlar ve yağsız protein içerir .
4
kardiyovasküler egzersiz rutin aralıklarla ekleyin . Günlük, haftada üç gün kardiyo 45 dakika gerçekleştirin . Rutin yüksek yoğunluklu kardiyo atakları ekle - artık konuşamaznoktaya egzersiz hızlandırmak . Orta şiddette geri düşmeden önce birkaç dakika boyunca bu kadar tutun . MayoClinic sitesi interval antrenman daha kısa bir sürede, düzenli kardiyo daha fazla kalori yakar , böylece daha hızlı sonuç almak olduğunu belirtiyor.
Sizin yanınızdaki tutar , kas dokusunun tüm üzerinde artırmak için 5
Asansör ağırlıklar metabolizma dinlenme konum bile aktif . Biceps bukleler ve triseps uzantıları ile kollarınızı Tren ; bacaklar için ağırlıklı ağız kavgası ve lunges gerçekleştirmek ; dambıl presler ile ölü - asansörleri ve omuzlarınızı arkanı hedef.
6
mide çeşitli egzersizler yaparak karın Ton . Mide egzersizleri mide yağ yakmak , ama heykel ve bel şekil ,yağ gitti zamanlar çok tonlu kaslar görünmüyor . Lütfen obliques için alt karın bölgesi için egzersizi ve büküm - egzersizi tersine , üst karın bölgesi için egzersizi yapın.
7.
günlük yeşil çay 3-5 bardak içilmelidir. Kateşinler , yeşil çay içindeki maddeler , metabolizma hızlandırmak için.
8.
birkaç dakikanızı ayırın Eğer , günlük fazladan 70 kalori yakarsınızKolon Sağlık sitesi devletler , her iki saatte bir ya da öylesine , derin nefes alın ve kendinize dinlenmek için . Vücudunuzdaki kortizol düzeyleri stabil kalmak ve artış yok ki , stressiz kalmak . Kadınlar içinDoğal Sağlık Sitesi kortizol ,stres hormonu , yağ artışı ile ilişkili olduğunu iddia ediyor - . Esas olarak ortalarında