Alkol Su
. Gün boyunca yanınızda bir şişe taşımak ve her fırsatta yudumlayın.
2
mevcut diyet en az 500 kalori bir gün kesin .
3
kızarmış ve şekerli yiyeceklerden kaçının . Bütün tahıl seçenekleri beyaz un dayalı karbonhidrat değiştirin. Gibi kümes hayvanları , balık, fındık , fasulye ve soya ürünleri gibi daha fazla sebze , meyve ve yağsız proteinler yiyin .
4
daha Egzersiz . Mayo Clinic gibi, yürüme , neredeyse her gün gibi kararlı aerobik aktivite yaklaşık 30 dakika önerir . Mayo Clinic uzmanları da 45 alarak dikkat - 60 dakikalık tempolu yürüyüşler için dört gün , bir hafta potansiyel olarak çift kilo kaybı
5
ayakta iken , yatakta ,arabada yemek durdurun ya . gibi televizyon izlemek gibi aktiviteleri sırasında . Yiyorsun sizin gerçekten bilinçli değilken
6
duygusal destek bulun ve kullanın - ve maksimum kilo kaybı sonuçları rayından - Bu yemek için çok daha kolaydır . . Desteği bir arkadaş veya aile üyesi , bir egzersiz dostum veya ticari bir diyet programı gelebilir . Ciddi bir yeme sorunları olan kişiler, bu Overeaters Anonim veya GreySheeters Anonymous gibi bir destek grubuna katılmak ya da psikoterapi almak isteyebilirsiniz .