. Başlangıçta kapakmesafe hakkında çok fazla endişe etmeyin ; yerine , zamanında odaklanmak . Örneğin, bir kaç kez bir hafta binmek 15 dakikalık bisiklet ile başlayabilirsiniz . Yavaş yavaş ,zaman artırmak ve bir off biraz daha dik arazi koşullarında bularak yokuş yol çalışması .
2.
pazarda araştırma yapın ve kendiniz içinuygun bisiklet satın . Bir tepelik alanda bisikleti için, Mtobikes.com göre , en az 20 vites ile bir dağ bisikleti için bakmak gerekir .
3
daha tepelik keşfetmek gibi hızını ve mesafeyi artırarak tutun alanları. Yavaş yavaş dağ bisikleti her gün geçirmeksüresini artırın .
4
karbonhidrat tüketiminizi azaltın . Mümkünse ,
5
tüketen gerektiğini ne kadar kalori hesaplayın . Egzersiz rejimi ve yaşam tarzınıza uygun bir beslenme planı uygulayın ve ne kadar dağ bisikleti ile yanan edilmelidir . Ortalama bir kişi günde yaklaşık 2200 2800 kalori tüketir , ve kilonuzu korumak için , tüketilen kalorimiktarı yakmakmiktarına eşit olmalıdır . Eğer kilo kilo girin ve dağ bisikleti ve diş fırçalama , yemek pişirme , sürüş , bahçe , saç şekillendirme , koşu gibi diğer aktiviteler dahil olmak üzere her aktivitede harcama süreyi belirtmek zorunda bir online hesap makinesi (bkz. Kaynaklar ) , kullanın , paspas ve daha fazlası. Verdiğinizbilgilere dayanarak ,çevrimiçi hesap makinesianda yanan ve ne kadar diyet planına göre yanan gerektiği konum ne kadar size söyleyecektir .
6. dağ bisikleti hızını artırın
kalori hesap sonuçlarına göre . Eğer kurduğunuzhedefe ulaştığınızda , onu korumak ve haftada sürmeksayısını azaltmak .