yerine buğday ekmeği
farklı tahıl seçin
. Bu, aynı zamanda , buğday yapılır kaçınmak makarna , anlamına gelir. Kahverengi pirinç veya arpa kadar dolduracaktır ekmek sağlıklı alternatiflerdir . Quinoa çoğu tahıl aksine, protein çok yüksek olduğu için sizin için iyi bir tohum olduğunu. Herhangi bir tahıl gibi pişmiş olabilir : ihale olana kadar yaklaşık 15 dakika kaynatın ya da daha sonra , yaklaşık 15 dakika boyunca bekletin ve iyice durulayın . Bir garnitür olarak ya da bir salata , bir heyecan yavru , pirinç gibi Quinoa kullanabilirsiniz .
2
tanelerininbölümleri boyutları izleyin. Çoğu insan çok büyük taneleri porsiyon yemek ekmek dolduruyor için kullanılan bu yana , kilo vermeye çalıştığınız zaman , bu özellikle önemlidir . Gıda Piramit göre, pişmiş bir tane bir 1/2 fincan kısmı bir porsiyon olarak kabul edilir. Kilo vermek için, bu miktarı azaltacaktır . Yemekte öğle ya da kahverengi pirinç de kahvaltıda yulaf ezmesi , Quinoa alarak seçeneklerini karıştırın.
3
her gün sebze ve meyve doldurun . Bize tam hissettiriyor ve rahat olduğu için ekmek giderilmesi zor olabilir . Bazı ekmek kapmak ve bir sandviç veya aperatif için hemen her şey ile top için hızlı. Cut - up sebzeler satın alın ve buzdolabında bireysel torbalarda veya konteynerlerde saklayın . Eğer açsan Bu şekilde, bir aperatif için bir çanta kapmak kolay . Hatta daha düşük yağ daldırma veya ilave protein için bazı Humus ekleyin . Öğle yemeğinde sebze çorbası veya salata yiyin , ve plaka yemekte üzerinde sebze var dörtte üçü emin yarısını olun ; kalan protein ve tahıl içermelidir .
4
her gün fasulye küçük bir bölümünü , yarım fincan veya daha az yiyin . Sen biber ekleyebilirsiniz , yumurta ile yemek ya da bir yayılma veya daldırma içine püre . Fasulye kadar doldurun ve ekmek için özlem azaltmaya yardımcı olur. Onlar da diyet protein ve lif eklemek . Ekmek ortadan kaldırarak aynı zamanda lif kaynağı ortadan kaldırır , çünkü ekstra lif önemlidir .
5
bol su içiniz . Su sizi hidrate tutar , ama aynı zamanda tok hissetmenize yardımcı olur . Birçok kişi susuzluk ile açlık karıştırmayın ve ne gerçekten ihtiyacınız bir bardak su olduğu zaman yiyin. Su aynı zamanda diyet değişiklikleri yapıyoruz zaman düzenli tutmak yardımcı olur .