. Haftada birkaç kez eğitim gibi aerobik ya da yürüyüş ve ağırlık gibi kardiyovasküler egzersiz içerir . Bu kalori yakmak ve kas inşa , böylece kilo yaparken spor ve kas tonusunu korumak gerekir yardımcı olacaktır .
2
Cut kalori gıdalar yerine göre . Normaldesabah mochachino varsa , az yağlı süt ve kakao serpin ile düzenli bir kahve deneyin . Sizkalori azaltmak ama yine de zevk için bir şey olacak . Yerine cips biraz tuz ve parmesan peyniri ile hava attı patlamış mısır yiyin . Bunun yerine bir çanta birkaç çerezleri kapma , 100 kalori sizi sınırlamak paketlenmiş yiyecek - boy olanları satın alın.
3
meyve ve sebze yiyin . Bu besinler kalori bir sürü olmadan sizi dolduracaktır . Eğer öğünler arasında açsan , bütün meyve ve aperatifler için sebzeler kadar kesti. Mealtimes , sebze ile plaka yarısını dolduracak ve yağsız et veya fasulye gibi protein küçük porsiyonlarda seçin - ve örneğin plakakalanı için patates veya ekmek gibi nişasta
4.
yiyin . her yemek ve atıştırma ile protein küçük bir miktar. Örneğin tavuk ve balık gibi az yağlı seçeneklerini seçin vebölümü, avuçboyutu tutmak . Protein yalnız sebze veya karbonhidrat daha tok hissetmenize yardımcı olacaktır .
5
su içiniz . Bu, her yemekten önce bir çift gözlük içerseniz , size yemek az yemek size yardımcı olacaktır, sulu kalmak yardımcı olacaktır . Normalde su veya çay ile bu içecekler yerine , krema ve şeker ile soda veya kahve çok içki varsa Ayrıca diyet kalori kesecek .