. Sağlıklı bir vücut yağ yüzdesi elde etmek için, yağmiktarını azaltırken vücudunuzdaki kasmiktarını artırmak istiyoruz . Kas inşa etmek için , bir haftalık gücü - eğitim rutin planlıyoruz. Onlara egzersiz sonrası dinlenmek için zaman vererek , bir hafta kaslarınızı sadece üç gün egzersiz . Üst ve alt vücut hem çalışmak egzersizleri seçmek için emin olun .
2
Egzersiz yağ azaltmak için . Kardiyovasküler egzersiz kilo azaltmaya yardımcı olur , kalori yakar . Eğer sopa ile bunu yaparken zevk bir egzersiz seçin . Zaman yapmak - egzersiz içinzaman olmaması hakkında şikayet etmeyin . Biraz erken uyanmak veya yerine örneğin televizyon izlemek gibi diğer gereksiz faaliyetler yapmanın egzersiz .
3
diyet sağlıklı değişiklikler yapın . Eğer çok fazla , özellikle yüksek kalorili abur gıdalar yerseniz , vücudunuzun yağ yüzdesi azaltmak için muktedir asla . Sağlıklı gıdalar ile abur cubur değiştirilmesi yağ kaybına yardımcı olacaktır .
4
çabaları takip edin. Her hafta , yaptığın ne kadar iyi görmek için adımlar atın. Hafta hafta vücudunuzun yağ yüzdesi izlemek için vücut yağ ölçek kullanın . Ölçüm vücudunuzdaki mevcut sumiktarına göre değiştiğini olabilir - - bu vücut yağ terazi her zaman doğru olmadığını biliyoruz . Ama kesinlikle zamanla bir düşüş eğilimi görmelisiniz
5
ayarlayın planın sonuçları görmeye değilse . Vücut yağ azaltmak için çalışırken , bir plato vurmak için ortak - Eğer herhangi bir olumlu sonuç görmüyorum bir kaç hafta . Bu sizin için olursa, o tekrar istediğinizsonuçları görmeye başlamak için rutin çimdik zamanı. Örneğin, vücudunuzun daha verimli hale geliyor ve daha az kalori yakma , egzersiz rutin ayarlanabilir olabilir . Bu kilo kaybı çabalarında bir fark yaparsa görmek için farklı bir egzersiz yapmayı deneyin .