. £ 1 1/2 kademeli bir ağırlık kaybı , bir hafta boyunca hedefliyoruz .
2
haftada 1 £ kaybetmek için günde yaklaşık 500 kalori kalori alımını azaltın . Erkeklerin günde en az 1.200 1.600 kalori almalısınız süre Kadınlar , günde 1200 kalori için en az 1.000 tüketmek gerekir . Meyve, sebze , çorba ve salata doldurmak .
3
yağsız et ve az yağlı süt ürünleri satın alın . Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar satın alın. Soda ve tatlılar kısıtlayın .
4
Egzersiz düzenli . Kilo kaybı teşvik ek olarak , egzersizMaryland Üniversitesi Tıp Merkezi göre , insülin duyarlılığını artırabilir . Düzenli egzersiz de kalp hastalığı riskini , diyabet hastaları için özel bir endişe azalır . Çünkü kalp hastalığı riskinde artış , bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın . Geleneksel diyet etkisiz ise
5
kilo kaybı ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun . Doktorunuz orlistat veya sibutramin önerebilir . Obezite cerrahisi ciddi obez insanların kilo ve aynı zamanda şeker hastalığı olan kişilerde insülin ve glikoz düzeylerini artırabilir yardım için başka bir seçenektir .