Eğer hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak beslenme programı sığabilir kolay değişiklikler vardır . Her şeyden önce , bir yemek üç beş kez bir gün var . Bir çocuğun plaka otlatmak ve zaten yedim hissediyorum çünkü o kendini değil hizmet için çok kolay olabilir . Kendinize en az yarısının sebze veya meyve tabağı hazırlayın yağsız protein bir kısmını ekleyin ve size kadar dolduracaktır sağlıklı bir yemek var . Eğer daha fazla ihtiyacı hissediyorum varsa , kahverengi pirinç ya da büyük porsiyon boyutları nasıl kepekli toast.Learn bir dilim gibi kepekli tahıllar , bir porsiyon ekleyin. Tedbir veya aşırı yeme önlemek için bardak veya bir gıda ölçeği ölçme ile gıda tartmak . Kendinizi hizmet etmiş bir kere , geridolabının içinebuzdolabında veyagıdakalanını koydu . Yemekler arasında , dilimlenmiş sebze veya meyve bir parça lehine rafine , şekerli atıştırmalıklar kaçının. Eğer onlar lif ile doldurarak açlık frenlemek yardımcı olacağından , sizi memnun etmek sizin sebze veya meyve ile her öğün yağsız süt ya da düşük yağlı cheese.Start bir bardak denemek yardımcı olabilir bazı ekstra protein , isterseniz . Sıcak sos veya lezzetli baharat lehine yağlı soslar ve tereyağı kaçının. Limon suyu ve zeytinyağı bir sıçrama yumurta ve ton balığı salata mayonez değiştirebilirsiniz . Büyük marul kullanarak daha az nişasta yiyin yerine tortilla ya da ekmek , bir şal yapmak bırakır . Daha Hareketi için
İpuçları
diyet fiziksel aktivite ekleme yardımcı olmaz Eğer kilo vermek , ama sen bilekilo kaybetme önce vücut şekli bir fark göreceksiniz . Yağsız kas bir kiloluk yağ bir kilo daha az yer kaplıyor olmasıdır. Bir bakkal olanbir sonraki sefer , kendiniz içinfarkı görmek için dana bonfile bir kilo tereyağı , bir kilo karşılaştırın. Fiziksel aktivitenin en az bir yarım saat içinblok etrafında bir yürüyüş ile her day.Start kurmak , ya da merdiven bir uçuş yararlanmak . Yukarı ve aşağı birkaç kez gidiş için nabız alacak . Eğer bir köpek varsa , tempolu bir yürüyüş veya koşu için götürün . Senin köpek çokegzersiz ihtiyacı ve motive ikiniz için de iyi bir şey yaptığını bilerek . Alışveriş yaparken , gibi yapabildiğiniz kadargirişinde park edin. Mağaza ya da alışveriş merkezi içinde , yerine yürüyen merdiven ya daasansör alarak yürümek . Güne ekstra aktivite ekleyerek ekstra kalori yakmak ve güvenli ve hızlı bir şekilde kilo yardımcı olacaktır .