Sizin Beden Kitle İndeksi (BKİ ) , sağlık uzmanları nasıl kilolu belirlemek için kullanabileceğiniz bir oran Sizin BMI belirleyin . BMI bulmak için , Harvard Bu formül sunar : Birincisi , ( inç ) boyunuza göre ( pound ) kilonuzu bölün. Sonra boyunuza göresonuç bölmek . Son olarak , 703 ile çarpın sonucu . Sağlıklı bir BMI18,5-24,9 aralığında düşüyor . 25 ve 29.9 arasında bir BMI fazla kilolu olarak kabul edilir . 30 veya daha fazla bir BMI obez olarak kabul edilir .
Diyet
Şimdi sen gitmek gerekir ne kadar bir fikrim var , hedefler kurabilir . Harvard "en iyi diyet takip edeceğizbiridir " diyor. Onlar en diyetler olursa olsun ortadan kaldırmak gıda ne tür benzer, uzun vadeli sonuçlara sahip olduğunu gösteren araştırma işaret . Örneğin,uzun vadede , karbonhidrat kısıtlayan bir diyet yağları kısıtlar bir diyet olarakaynı sonucu verecektir . Sonunda ,en iyi yaklaşım, toplam kalori alımını kısıtlayan , sağlıklı ve dengeli bir diyet takip etmektir .
Harvard sizeSağlıklı Beslenme Piramidi ,at BeslenmeBölümü tarafından geliştirilen bir yeme planı diyet temel önerir Sağlık Harvard Kamu Okulu . Sağlıklı Beslenme Piramidi gibi kepekli tahıllar , sağlıklı yağlar ve sıvı yağlar , meyve ve sebze , ve , kırmızı et , tereyağı , beyaz pirinç , ekmek , makarna ve şekerli içecekler gibi sınırları sağlıksız gıdalar , düşük kalorili , sağlıklı gıdalar üzerinde duruluyor . Bu porsiyon boyutları üzerinde gıda seçenekleriönemini vurgulamaktadır . Harvard da diyet , alkol tüketimini sınırlamak , günlük multi-vitamin almak ve bol su içmek önerir .
Egzersiz
Harvard'ın planının önemli bir parçası için sağlıklı bir yaşam tarzı , günlük egzersiz. Biz tüketmek daha fazla kalori yakmak zaman kilo kaybı oluşur yana , günlük rutin egzersiz ekleyerek kalori kısıtlaması kadar önemlidir. Yine, Harvard makul hedefler belirleyerek önerir. Örneğin, bir gün 30 dakika boyunca çevik haftada beş gün yürüyün. Zaman bir sorun ise , tenis , koşu veya yüzme gibi haftada üç gün yapabileceğiniz bir daha yoğun egzersiz bulabilirsiniz . Egzersiz rutindaha agresif ,daha fazla kalori yakmak olacak vedaha hızlı kilo kaybedersiniz .