Diyet köklü değişiklikler çabalarını sabote edebilir Yavaş başlayın. Yavaş yavaş geleneksel aile yemek tarifleri içine yeni gıdalar dahil . Besin içeriği artırırken lezzet eklemek için favori yemekleri biber , soğan , brokoli , sarımsak ya da domates ekleyin . Sağlıklı kahvaltı veya aperatif için tahıl ya da en sevdiğiniz yoğurt taze meyve ekleyin .
Porsiyon Kontrol
porsiyon boyutları kesin. Dikkat edin ve tam zaman yeme durdurmak , ancak doldurulmuş önce . Her öğünde bir bardak su ya da iki içmek ve porsiyon boyutları biraz çaba ile daha küçük büyümeye bakın. Eğer gıda israf değil böylece plaka temizlik alışık , ama aşırı yemek olmadan bu görevi gerçekleştirmek böylece tabakta az yemek koymayı deneyin olabilir .
Şımartın
tamamen diyet dışında en sevdiğiniz yiyecekleri , hatta önemsiz gıdalar , kesmeyin . Idareli yiyin. Örneğin, çikolatalı çerezleri seviyorum , cuma akşam yemeğinden sonra bir çerez var . Hala seviyorum ama onlardan daha az yemekyiyecekleri tatmak gerekir . Yemek takviyesi olarak önemsiz gıdalar yemeyin . Bunun yerine , besleyici bir yemek yemek ve daha sonra daha sonra küçük bir tatlı var . Ancak, günlük gıda tüketiminin dışında tuz ya da şeker aşırı miktarda yiyecekleri kesmek için deneyin .
Kolaylaştırın
en sağlıklı yemekler geneldeçok basit . Sebze ve yağsız protein ve düşük karbonhidrat açısından zengin yemek oluşturabilirsiniz . Kepekli tahıllar , fasulye , meyve ve sebze kolayca enerjiye ayrılmış olabilir yararlı karbonhidrat sağlayabilir Ancak , tamamen , karbonhidrat kesmeyin . Bu gıdalarzararlı yağ içeriği olmadan değerli protein sağlayabilir gibi , tariflerde daha çok taze sebze ve fasulye kullanın . Bu son derece işlenmiş gibi , uzak doymuş ya da trans yağ içeren yiyeceklerden uzak durun ve az besin değeri sağlar .
Plan Ahead
kendinizi koymak zor değil Eğer aç ve sağlıksız yiyeceklere ancak çok az zaman ya da seçim var olduğu durumlarda . Yemek için artık duramaz kadar beklemeyin . Öncesinde yemek planlayın . Eğersabah işe gidiyoruz eğer sağlıklı yemek böylece , öncekigece sizin öğle yemeği paketi ve aç olduğunda hala yemek .