diyet sağlıklı iyileştirmeler olun
. Bunun yerine patates kızartması yemek , bir salata yiyin . Zaten onları sağlıklı yapmak için zevk tariflerimalzemeyi değiştirin. Yediğiniz meyve , sebze ve tam tahıllarmiktarını artırın . Yağ ve şeker içeriği yüksek olan gıdalarınmiktarını azaltın .
2
günlük multivitamin ve lif takviyeleri alın . Vitamin A , C ve D tüm kilo kaybı teşvik inanılmaktadır . Kalsiyum ve demir de kilo kaybı için gerekli anahtarlar olduğu bilinmektedir . Fiber tam duyguvücut tutar çünkü kilo kaybı tanıtmak için bilinen , bu yüzden açlık önlemek olasıdır olacaktır . Omega-3 , fındık ve balık hem de bulunabilir , aynı zamanda kilo kaybına yardımcı olduğu bilinmektedir.
3
kendiniz için düzenli bir egzersiz programı geliştirin . Aerobik egzersiz otuz dakika en az dört kez bir hafta idealdir. Eğer gerçekten zevk etkinliklere katılmak emin olun . Çoğu kişi yüzme , dans , yoga , koşu ve bisiklet sürme keyfini çıkarın. Ayrıca egzersiz programınıza bazı kas gücü ve dayanıklılık egzersizleri uygun emin olun .
4
bir yiyecek günlüğü tutun. Eğer her gün yemekgıdaların her yere yazın . Kalori ve her besin sahip olduğu yağmiktarını listelemek için çalışın . Her gıdasağlık yönlerine ek olarak , bunu yedik vardıruh kaydetmek için emin olun . Bu, duygusal yeme alışkanlıkları ne keşfetmenize yardımcı olacak vegelecekte bunları değiştirmek için izin verecektir .
5
kilo kaybı teşvik edecek basit yaşam tarzı değişiklikleri yapın . Yerine mümkünseasansörmerdivenleri çık . Uzağa normalde Parkı nerede olduğuotoparkta bir yer bulun . Işten sonra ya da hafta sonları açık havada almak için yollar bulmak . Köpek ya da çocuklarınızla birlikteparkta bir yürüyüş için gitmek , bisiklete binmek ya da bahçe işi yapmak , bir yürüyüş gitmek .