- Yaşınız, cinsiyetiniz ve tıbbi durumunuz
- Diyetiniz
- Bisiklete binmeye veya koşmaya harcadığınız zaman miktarı
- Antrenmanlarınızın yoğunluğu
Genel olarak, bisiklete binerek saatte daha fazla kalori yakabilirsiniz, çünkü bisiklet sürmek, kas gruplarınızın daha fazlasını aynı anda kullanmanıza olanak tanıyan düşük etkili bir egzersizdir.
Ancak koşu yapmayı tercih ediyorsanız düzenli koşu yaparak ve sağlıklı beslenmeye sadık kalarak yine de kilo verebilirsiniz.
Bisiklete binerek veya koşarak kilo vermenize yardımcı olacak bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz:
- Gerçekçi hedefler belirleyin. Çok hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermeye çalışmak, yo-yo diyetine ve uzun süreli kilo alımına yol açabilir. Güvenli ve sürdürülebilir bir şekilde haftada 1-2 kilo vermeyi hedefleyin.
- Bir antrenman arkadaşı veya grubu bulun. Birlikte egzersiz yapacak birinin olması motive olmanıza ve doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
- Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Diğer randevularınızda olduğu gibi egzersiz için de haftada 3-5 gün zaman ayırın.
- Pes etmeyin. Kilo vermek zaman ve çaba gerektirir ancak mümkündür. Sadece devam edin, sonunda hedeflerinize ulaşacaksınız.
Sonuç olarak, hem bisiklete binmek hem de koşmak kilo vermenin etkili yolları olabilir. En iyi egzersiz, sürekli olarak sadık kalacağınız egzersizdir; bu nedenle keyif aldığınız ve yaşam tarzınıza uygun bir aktivite seçin.