. Örneğin, bir ay beş kilo kaybetme gerçekçi olduğunu , ancak bir hafta içinde beş kilo isteyen değildir . Koşu etkinlik için bir program ayarlayın. Disiplinli olun ve bu programı takip emin olun . Kilo kaybı izlemek ve hedef kilo almasına yardımcı olmak için bir tartı kullanın .
2 çalıştıran önce germe ile başlayın
. Bacaklarınızı yanı sıra kollarınızı gerin . Bu koşusonunda gergin kasları önlemektir .
3
vücudunuzun daha hızlı bir hızda çalışan öncesi ısınmak için ilk başta yavaş yavaş çalıştırın. Eğer egzersiz ile gitmek gibi yavaş yavaşhızını artırmak . Çok yorgun hissetmeye başladığınızda
4
serinleyin . Eğer tekrar çalıştırmak için hazır olduğunu hissediyorum yayınlanmaya devam . Kendine sulu tutmak için ulaşılabilecek bir şişe su bulundurun.