Neden
, bu her zaman böyle değil. Yaşam tarzı değişiklikleri , metabolizmanın değişmesi veya yağsız kas kütlesi azalır daha olası nedenleri .
Kilo alımı Uyarı tür gibi durumlar için riskini artırabilir II şeker hastalığı ve yüksek kan basıncı. Fazla 20 £ kazanıyor . meme kanseri riskini artırabilir .
Önleme /Çözüm
kilo kaybetmek için , fiziksel aktivitenin artırılması ve kalori alımını azaltmaya odaklanın . Yağsız protein , meyve , sebze , düşük yağlı süt ( veya diğer kalsiyum yönünden zengin besinler ) ve kepekli tahıllar dahil olmak üzere bol besin yoğun gıdalar , seçin .
Hususlar
Sen kilo menopozdan sonra daha zor olduğunu görebilirsiniz . Hormon dalgalanmaları ve metabolizma değişiklikleri farklı diyet ve eskisi daha egzersiz vücudunuzun cevap yapabilir . Sadece aktif , sağlıklı bir yaşam için sopa ve zaman içinde sonuçları görmek gerekir . Ilave tavsiyeler için doktorunuza veya beslenme uzmanı danışın . Kilo yönetiminin ötesinde faydalar için
Öneriler
, ağırlık kaldırma egzersizleri (yürüyüş veya tenis gibi ) dahil edin egzersiz rutin . Ağırlık taşıyan egzersiz kemik büyümesi için önemli olduğunu ve osteoporozu önlemek yardımcı olabilir . Ayrıca kas kütlesini korumaya yardımcı olmak için kuvvet egzersizleri içerir .