daha yürüyün
. Yürüyüş her zaman her yerde yapabileceğiniz basit bir düşük etkili bir faaliyettir . Mayo Clinic göre , yürüyüşyararları çoktur : Bu , iyi kolesterolü artırır kötü kolesterolü düşürür , kan şekeri kontrolü ve diyabet riskini olur , moralinizi düzeltir ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olur . , Uzağa parkmerdiven alarak ve öğle tatilinde yürüyüş yavaş yavaş başlayın . Her gün 30 dakika veya daha fazla çalışın .
2
daha uyu. Kalite , restoratif uyku obeziteye karşımücadelede kritik önem taşımaktadır. " Uyku yoksunluğu artar tatlılar ve nişastalar için istek . Ayrıca vücudun karın yağ bağlıstres hormonu kortizol , daha fazla üretmek için neden , " Bugün Sağlık bildiriyor. Bugün Sağlık makalesinde Quebec Laval Üniversitesi'nde araştırmacılara göre , gecelik uyku az altı saat ortalama insan yedi sekiz saat gece ortalama insanlardan daha kilo yüzde 35 daha fazladır . Yedi ve sekiz saat gece arasında uyku kadar 15 dakika önce her haftaçuval çarptı .
3
fazla süt tüketin . Planetgreen.com sağlıklı bir diyet için düşük yağlı süt üç porsiyon ekleyerek kilo kaybı artırabilir bulundu Tennessee Üniversitesi Beslenme Enstitüsü çalışmada , raporlar. Bilim adamları bu size daha fazla kalori ve vücut yağ yakmanızı sağlar sağlıklı bir metabolizma , destek olur süt ürünleri kalsiyum ve proteinkombinasyonu olduğuna inanıyorum . Yağ yakma faydalarını maksimize etmek için , mümkünse organik seçeneklerini seçin . Planetgreen.com göre, ot ile beslenen ineklerden organik süt yağ yakımını teşvik gösterilmiştir konjuge linoleik asit , veya CLA , zengindir.
4. duygusal yeme Curb
. Kilo sorunları muzdarip birçok kişi duygusal nedenlerle yemek eğilimindedir . Sıkıldıysanız zaman yerseniz , kalıcı kilo vermek için vücudunuzun doğal açlık sinyalleri içine , yalnız ya da kızgın , melodi vurguladı . Bugün Sağlık Yemekten önce fiziksel açlık hissediyorum kadar bekliyor , ve sonra tam , memnun değilseniz bir kez durdurma önerir. " Açlık aniden gelir , o zaman muhtemelen bir duygu ya da olay tarafından tetiklenebilir ediliyor , "makale göstermektedir . Budurumda, böyle bir bulmaca ya da destekleyici bir arkadaşı ile bir telefon görüşmesi gibi bir zihinsel uyarıcı aktivite ile kendinizi oyalayacak .