üst üste iki gün için bir kenara günde iki ayrı 30 dakikalık süreler Set
göster
ayakkabıları Running ihtiyacınız olacak şeyler ve şınav . Eğer setleri arasında dinlenmek ne kadar bağlı olarak , daha az zaman gerekebilir . Olabildiğince
2
gibi birçok mekik üç set yapın . Her set arasında bir dakika 30 saniye bırakın. Eğer bir daha yapamam kadarmekik yapmaya devam . Bir yanık hissediyorum zaman,kasların çalışma ilerlemeyi yapıyoruz . Bu vücudunuzun heykel ve kalori yakmak yardımcı olacaktır . Aynı tarzda bir push - up tamamlayın . Daha sonragün içinde başka bir tam oturumu yapın .
3
tüketen kalorisayısını izleyin. Howtoloseweighthealthy.com göre , daha küçük bir plaka kapalı yemek size kilo yardımcı olacaktır . Et yediğimiz yemekmiktarı ve bizim plakalarbüyüklüğü arasında psikolojik bir bağlantı olduğunu belirtiyor . Eğer kendinizi sınırlamak gerekir kalorimiktarı yaş , cinsiyet , boy ve ağırlığına bağlıdır. Eğer tüketmek gerektiğini kaç kalori öğrenmek için Kaynaklar bölümüne bakın.
4 gün içine 30 dakikalık bir koşu Fit
. Eğer krampları alamadım böylece mide boşaldığında Bunu yapmak isteyeceksiniz . Eğer çalıştırmak eve kadar aç olmayacak .