Hızlı Yürüyüş tarafından Kilo Nasıl Kaybedilir

biraz biraz , çok daha fazla bir sürü -

Çoğumuz kilo vermek istiyorum . Diyet ve egzersiz bizim emrindeiki ana araçlardır. Kontrol altında yemek ve daha az kalori doğru beslenme elde Başlarkenanahtar diyet stratejileri vardır . Anahtar egzersiz stratejileri aerobik egzersiz yoluyla bir sürü yağ yakmak ve vücut geliştirme ile kas korumak ve oluşturmak için esas olan .
2

Ana Aerobik Egzersiz

Yürüyüş olduğu
olarak Yürüyüş seçin ucuz ve hemen hemen herkes tarafından yapılabilir . Bu da nispeten yaralanma ücretsizdir. Doktorunuzdan onay aldıktan sonra , yavaş yavaş bir veya iki kez bir günde bir seferde 10 dakika yürüyüş başlar . Kaslarınız ve kardiyorespiratorik sistem ilkçaba alışık olsun. Bir haftada beş ya da altı gün yürüyün. Eğer kilo vermek için daha fazla çaba için kendinizi hazır olarak bu kademeli hafif yürüyüş egzersizi uygulayın.
3

Yürüyüş için güvenli bir yer seçin Bir alışveriş merkezinde kapalı yürümek

, spor salonu ya da evde . Yoksa izin dışında hava yürüyebilirsiniz. Dışında karanlıkta yürümek etmeyin . Eğer kilo yardımcı olmak için evinizde yürüyüş için pek çok video var . 10 üst anma yürüyüş videoları bir bağlantı içinKaynaklar bölümüne bakın . 60 dakika yürüyüş kadar
4

Yavaş yavaş yürüyorsüresini uzatmak

Progressive Yürüyüş Programı izleyin gün, beş veya daha fazla gün bir hafta . Rahat , 60 dakika yürümek size aerobik yürüyüş kadar yavaşhızını alabilirsiniz sonra, o bir yüksek kalp hızı ve solunum içini ile. Eğer hava için nefes nefese asla

veya darbe yarış var. Gerihızda off nefes almak ve ağrı her türlü hissetmek veya sersemlik veya baş dönmesi olsun durdurmak . 60 dakika yürüyüş ve hızını seçmek gerçekten kilo yardımcı olacaktır .
5.

yürüyün öğrenin Hızlı

" Spor yürüyen " yeterince hızlı bir mil her 15 dakikada bir kapsayacak şekilde yürüyor . Yani 4,0 MPH yürüyor ve bir saat bu tempoda 4 kilometre kapsayacak. Zamanla 12-14 kilometreyi kapsayacak şekilde mümkün olabilir dakika - ki gerçekten hızlı yürüyüş var . Kol salıncak doğal yaklaşık 90 ° hareket çok hızlı yürüyen , vücudunuzun üst kısmı içerir . Eğer fitness elde gibi vücudunuzun verimli yağ ve çok kalori yakmak için eğitilmiş olacak çünkü kilo zamankinden daha başarılı olmak kaybetmek için çabalarını göreceksiniz .
6

Isınma ve Soğuma Süresi p. Eğer 60 dakikalık aerobik yürüyüş başlamadan önce yavaş yavaş yürüyen kira 5-10 dakika harcayın . Sonra aerobik yürüyüş sonrası vücudun soğuması için yavaş yürüme yaklaşık beş dakika harcamak .
7.

yürüyüş ve kilo kaybı ile ilgili diğer makaleleri içinKaynaklar bölümüne bakın . İyi şanslar !