Where Are hisse senedi almak . Bu tartmak ne kadar bilerek ve ölçümler bilmek anlamına gelir . Eğer lazer odaklıölçektenumarasına olabilir iken bu yüzden kas sağlığınız için daha önemli ne , yağ daha fazla ağırlığa sahip ve bel vücut yağ yüzdesi olduğunu.
O günün bir zamanında karar verin sürekli kendinizi tartın olabilir ; uyandıklarında çoğu insan için , bu. ( Eğer bütün gece hiçbir şey yemedim berisabah kendinizi ilk şey ağırlığında bir yan faydası , kilo genellikle bir ya da iki kilo daha hafif olacağı ve mideniz boş olduğu . ) Günlük kendini tartma ve bir log tutmak için Commit sonuçların . Bu su ağırlık nedeniyle birkaç kilo ile dalgalanma normaldir , yani bir ya da iki kilo artış bir başarısızlık olarak görülmemeli ; ancak biraz daha zorbir spor salonu vurmak veya daha dikkatli yemek için bir uyandırma çağrısı olabilir öncehafta vardı birden Haftada üç kilo daha ağır olduğunu görünce . Bu erken 10 veya daha fazla kilo kazanmak sonra daha bir sorun savmak için çok daha kolaydır .
Sizin BMR
Vücudunuz oturan ve solunum , uyku kalori yakar belirleyin . Eğer günlük aktiviteler sırasında yaktığınız kalorimiktarı Temel Metabolizma Hızı ( BMH ) olarak bilinen ve size otuzlu ulaştığında bu sayı azalır .
BMR bilmek size yemek gerekir kaç kalori hesaplamak yardımcı olabilir Eğer kilo kaybı hedefe ulaşmak için gereken kilosayısını vermek için , egzersiz yoluyla yakmak için gereken her gün ve kaç kalori
BMR hesaplamak için: .
Kadın: 655 + (pound 4.35 x ağırlık ) + ( inç 4,7 x yükseklik ) - ( yılda 4.7 x yaş ) Erkekler : 66 + (pound 6.23 x ağırlık ) + ( inç 12.7 x yükseklik ) - ( yılda 6.8 x yaş )
Zayıflama
Kilo kaybı oldukça basit bir hesaplama nasıl çalıştığını anlamak . Eğer almak daha fazla kalori yakmak, kilo , ve size yakmak daha fazla kalori alırsanız , kilo artışı .
One pound yaklaşık 3500 kaloridir. Eğer almak daha 3.500 fazla kalori yakmak varsa, 1 £ kaybedersiniz . Eğer otuzlu vurduğunuzda yaktığınız kalorisayısı azalır beri , ogeçmişte olabilir daha kilo için biraz daha uzun sürer . Yani kısa sürede bir kilo kaybı planı başlatmak için her zamankinden daha önemli demektir .
Bu size kilo kaybı hedefleri belirlemek yardımcı olabilir bilmek . Güvenli , makul bir hedef haftada iki kilo biridir . Daha az yemek ve daha fazla egzersiz - by - Amacınız haftada £ 1 ise, bir yol bulmalıyız . 3.500 kalori bir hafta yakmak , ya da 500 kalori bir gün
günlük hesaplayın Gıda Kalori Gol
BMR bu hesaplamaya başlamak için harika bir yerdir . Sizin BMR 1,500 olduğunu söylüyorlar. Bu, hiçbir egzersiz yaparsanız , vücudunuz 1.500 kalori bir gün yakar , o .
Her gün yemek istiyorum kalorimutlak asgari sayısı 1.200 kalori olduğu anlamına gelir . Bu daha az yerseniz , vücudunuz açlıktan ölüyor düşünecek , ve BMR ölçüde düşecek . Hemen birkaç kilo kaybedebilirsiniz , ama hepsini geri kazanmak olacak - ve daha sonra bazı . Sizin BMH kilo ve korunmasında en güçlü müttefiki olan ve otuzlu yüksek tutmak için her zamankinden daha önemli ve herhangi bir alt girmemesine .
P Yani , bir gün 1200 kalori tüketmek ise , ve BMR vücudunuzun sıfır egzersiz ile 300 kalori bir gün yakar anlamına gelir 1.500 . 300 kalori x 7 gün = 2.100 kalori , veya kilo kaybı 1 £ her hafta yaklaşık üçte ikisi .
Sizin Günlük Egzersiz Gol
devamYukarıdaki örnekte hesaplayın , hala £ 1 bir kilo kaybı hedefe ulaşmak için her gün 200 kalori yakmak gerekir . her hafta . Bu, her gün egzersiz 200 kalori değerinde yapmak gerekecek demektir .
Vücut geliştirme otuzlu yaşlarında insanlar için özellikle önemlidir . Bina kas her gün birkaç ekstra kalori yakmak yardımcı , sizin BMH artar - ve zamanla , o kadar ekler . Vücut geliştirme önlemek ya da osteoporoz gibi yaşa bağlı hastalıklarıngelişimini geciktirebilir . Buna ek olarak , vücut geliştirme egzersizleri genellikle zamanaynı miktarda kardiyo egzersizleri daha fazla kalori yakmak .
Belirli bir egzersiz tarafından yakıldı kaç kalori belirlenmesiyoğunluğu , sürenin uzunluğu ve mevcut kilonuza bağlıdır . Daha az , aynı egzersiz yaparak yanmakdaha az kalori tartın. Gibi kalori yakan golü karşılayan bir egzersiz rutin oluşturmak içinReferans bölümünde bulunanbiri olarak, bir online kalori hesap makinesi kullanın .