Akdeniz diyeti prediyabetli kişiler için mükemmel bir seçenektir. Yunanistan, İtalya ve İspanya gibi Akdeniz çevresindeki ülkelerde yenen geleneksel yiyeceklere dayanmaktadır. Bu diyet meyveleri, sebzeleri, tam tahılları ve zeytinyağı ve fındık gibi sağlıklı yağları vurgular. İşlenmiş gıdalarda ve kırmızı etlerde de düşüktür.
Çalışmalar, Akdeniz diyetinin prediyabetli kişilerin kilo vermesine, kan şekeri kontrolünü iyileştirmesine ve tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Örneğin, bir çalışma, üç ay boyunca Akdeniz diyetini uygulayan prediyabetli kişilerin ortalama 10 kilo verdiklerini ve kan şekeri düzeylerinin %20 oranında düştüğünü buldu.
Prediyabetin Yönetimine İlişkin Diğer İpuçları
Sağlıklı bir diyeti takip etmenin yanı sıra, prediyabeti yönetmek ve tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz başka şeyler de vardır:
Düzenli egzersiz yapın:Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
Aşırı kilolu veya obezseniz kilo verin:Az miktarda kilo vermek bile kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Yeterince uyuyun:Gecede 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
Stresi yönetin:Kronik stres kan şekeri düzeylerini yükseltebilir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
Sigarayı bırakın:Sigara içmek kan damarlarına zarar verir ve tip 2 diyabet geliştirme riskinizi artırabilir.
Doktorunuzla konuşun
Size prediyabet teşhisi konduysa, sizin için doğru olan bir yönetim planı geliştirmek için doktorunuzla konuşun. Bu plan diyet değişikliklerini, egzersizi ve ilaçları içerebilir. Doktorunuzun tavsiyelerine uyarak tip 2 diyabet ve komplikasyonlarına yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilirsiniz.