Akdeniz diyeti çalışırkenilk adım yeme olacakbazı gıda ellerini almak için Ne Yenir . Diyet besin açısından zengin meyve , sebze , fasulye , fındık ve tohum doludur . Bütün bu öğeler , düşük glisemik indekse sahiptir ve sonuç olarak kan şekeri ani bir artış neden olmaz . Eğer onlar geçici olarak yüksek kan şekeri katkıda beri idareli kullanmak isteyebilirsiniz olsa da , bazı patates , ekmek ve tahıllar kullanabilirsiniz . Eğer yağlı bir balık ve zeytinyağı gibi kaynaklardan sağlıklı yağlar ( tekli doymamış yağ ) bir sürü yemek. Bu yağlar kolesterol iyi seviyede ( HDL ) yükselmesine dahil olmak üzere birçok sağlık yararları olduğu bilinmektedir . Ayrıca şarap 1-2 bardak bir gün olabilir . Şarap da kolesterol iyileştirmek ve kanpıhtılaşmasını önlemek antioksidanlar flavonoid fenolik , zengindir. Ayrıca düşük yağlı süt ürünleri orta miktarda olabilir .
kaçının Ne ŞimdiAkdeniz diyeti içingerekli yiyecek bir şey var ki , o
var
süresi dahil değil gıda kurtulmak için . Kırmızı et çok nadirenAkdeniz diyeti tüketilen ve mümkün olduğunca etrafında onun gibi küçük tutmaya çalışmalısınız . Kırmızı et ve tam süt bazlı süt ürünlerinde bulunan doymuş yağ pratikAkdeniz diyeti ile yasak , bu yüzden tamamen evinizin kaldırmak için iyi bir fikirdir edilir . Bir büyük yumurta kullanıcı iseniz, kolesterol azaltmak için haftada en az dört geri adım . Şekerli ve tuzlu çerezler dekiler çıkarılabilir . Onlar diyabet kontrolarayışı içinde yararlı değildir ve onlarAkdeniz diyetinin tüketilen değildir . Eğer bu yiyecekleri çıkardıktan sonra , bu yeni beslenme planı ile diyabet kontrol etmek için büyük bir konumda olacaktır .
İşte büyük
Örnek Tarif tarifi başlamak için . Great Northern Fasulye 1 pound , soğuk su 6 bardak ihtiyacınız olacak , 1 & # XBD ; taze doğranmış adaçayı yemek kaşığı , 1 büyük kıyılmış sarımsak karanfil ve & # XBD ; sızma zeytinyağı fincan. Gecedefasulye ıslatın vesabah onları boşaltın. 6 su bardak , & # XBC ekle ; petrol fincan ,sarımsak veadaçayı ve bir raddeyekarışımı getirmek . Yaklaşık 45 dakika boyunca pişirin kısmen , orta düşük seviyesineısıyı azaltın o kapak ve . Karışım tuz, biber , ve daha fazla petrol tat ve zevk olacaktır Sezon . Bu tarif Akdeniz diyet planı için size harika bir öğle ya da hafif bir akşam yemeği vermek fasulye , zeytinyağı ve taze otlar, sağlıklı özelliklerini birleştiriyor .