- Sebzeler :Sebzelerin kalorisi ve karbonhidratı düşüktür ve gerekli vitaminleri, mineralleri ve lifleri sağlarlar. Bazı iyi seçenekler arasında yapraklı yeşillikler (örneğin ıspanak, lahana), brokoli, karnabahar, dolmalık biber ve havuç bulunur.
- Meyveler :Meyveler vitamin, mineral ve lif içerir ve aynı zamanda iyi bir doğal şeker kaynağıdır. Diyabetik erkekler meyveleri ölçülü tüketmeli ve meyveler, elma ve portakal gibi doğal şeker oranı düşük meyveleri seçmelidir.
- Tam Tahıllar :Kahverengi pirinç, tam buğdaylı makarna ve kinoa gibi tam tahıllar, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olabilecek iyi bir lif kaynağıdır.
- Yağsız Protein :Balık, derisiz tavuk ve tofu gibi yağsız protein kaynakları kas kütlesini oluşturmak ve korumak için gereklidir.
- Sağlıklı Yağlar :Zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlarda bulunan sağlıklı yağlar, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Az Yağlı Süt Ürünleri :Yağsız süt, yoğurt ve peynir gibi az yağlı süt ürünleri iyi bir kalsiyum, protein ve D vitamini kaynağıdır.
Diyabetik erkekler ayrıca doymuş ve trans yağ, kolesterol ve ilave şeker oranı yüksek gıdalardan da uzak durmalıdır. Bu gıdalar kilo alımına, yüksek tansiyona ve diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. Bireysel ihtiyaçlarınızı ve tercihlerinizi karşılayan kişiselleştirilmiş bir yemek planı oluşturmak için kayıtlı bir diyetisyenle çalışmak önemlidir.