Go Has Sen şeker vazgeçmek gerekecek . Hiçbir şekerli meşrubat , unlu mamulleri , pudingler , şeker ve diğer tatlılar anlamına gelir . Ama tatlı şeyler ortadan kaldırmak gerekmez . Çok iyi Tatlandırıcı vardır . Çok normal şeker gibi Sukraloz tadı - çoğu insan şekerden ayırt edemez - ve bu şekersiz dondurma ve şimdi de kullanabilirsiniz diyet soda gibi ürünlerin birçok üretici . Bazı insanlar ise , bir sonra - tat şikayetçi .
gibi malitol gibi şeker alkolleri , dikkat edin. Onlar sonuna " eidlmesi . " Genellikle şekersiz şeker kullanılan , onlar da iyi bir tat vedoku mükemmel , ama biraz tüm sistem ishal gelişmekte olmadan işleyebilir olduğunu.
şeker dışında , kan şekeri başak olacak diğer basit karbonhidratlar , kaçınmak isteyecektir. Bunlar makarna, un esaslı gıdalar , pirinç ve patates sayılabilir . Fasulye de basit karbonhidrat yüksektir .
Kompleks karbonhidratlar başka bir madde . Kompleks karbonhidratlar taze sebzeşeyler vardır . Patates için yüksek lif taze sebze ikame , pilav ve makarnagarnitür boşluğu doldurmaya yardımcı olur .
Hesaplayın Net Karbonhidrat
etiketleri okumak ve hesaplamak için öğrenin net karbonhidrat. Belirli bir ürünün bir porsiyon içinde karbonhidrat var olabilir , ama bazıları kan şekeri başak yok lif , olabilir , böylecekarbonhidrat sayımılif sayısını düşebilirsiniz . Örneğin, yüksek lif ekmek dilimi başına 16 karbonhidrat olabilir , ama aynı zamanda dilim başına sadece 9 karbonhidrat dilim başına lif , karbonhidrat çok miktarda net sayısı 7 gram olabilir.
Paleolitik diyet
Araştırmalar bir Paleolitik diyet , kompleks karbonhidrat ve yağsız et (tercihen yabani ya da serbest aralık ) oluşan bir ve bu süt ve basit karbonhidrat , baklagiller , patates ve tüm ama işlenmemiş küçük bit kaçınan tahıl , glukoz toleransını arttırır . Lund İsveç'in Üniversitesi'nde yeni bir çalışma " Bir Paleolitik diyet glukoz toleransını artırabilir . " Sonucuna
Diğer Düşük-karbonhidrat diyeti
Düşük karbonhidrat diyetleri pek çok isim tarafından gitmek :Atkins diyeti ,protein Güç diyet ,Paleolitik diyet ve daha fazlası. Hepsi , bir dereceye kadar , glukoz intoleransı kontrol etmek için yardımcı olacaktır . Her hevesli takipçileri farklar hakkında iddia , ancak glukoz intoleransı olan biri içinalt çizgi bilinçli bir doktorunyardımıyla bilinçli bir karar ve diyet değişiklikleri yapmaktır .
Omega 3 yağ asitleri
ayrıca glukoz intoleransı , yanı sıra daha düşük kan basıncı ve trigliserid ve kontrol kolesterol kontrolü için yardımcı , omega 3 yağ asitleri adı verilen Omega 3 yağları , . Virginia , Charlottesville , Üniversitesi " omega - 3 ( yağ asitleri ) tüketimi arasında pozitif ( metabolik sendrom ) bileşenlerini , insülin duyarlılığını ve glukoz toleransı etkiler . " Sonucuna
Sızma zeytinyağı , keten tohumu ve keten tohumu yağı , avokado , somon , açık ton ve diğer yağlı balıklar omega 3 yağ asitleri içerir . Eğer balık sevmiyorsanız balık yağı kapsülleri iyi bir yedek vardır .
Eğer yeterli enerji olan endişe etmeyin Basit Carbs
olmadan yeterli enerjiye sahip basit karbonhidrat olmadan . Tüm besleyici gıdalar size enerji verir. Tanım olarak bir kalori enerji birimidir. Onlar size hızlı enerji , eksikliği beslenme bir atış vermek olsa Basit karbonhidratlar , kan şekeri başak , bir çökme bırakın ve yağ depolayan yerine, onu yanma sonucu - Eğeryağ yerinebasit karbonhidrat yanıyor çünkü .
yiyin Düzgün Şimdi
zaten bir diyabetik iseniz olarak yiyin, sizin glikoz yanıtını kontrol etmek ve diyabeti önlemek için . Eğer olur .
Düşünüyorum size çok basit karbonhidrat kaçırmayacaksınız böylece size mevcut diyeti değiştirmek konusunda fikir verebilir mevcut birçok iyi yemek kitapları vardır