değişim listesini kullanarak diyabetik yemek planıen popüler yollardan biridir . Bubesin içeriği benzer çünküaynı listede döviz veya ticaret gıdalar mümkün olduğu çeşitli gıda türleri oluşur. Diyetisyeniniz bireysel ihtiyaçlarını değerlendirir ve her grupta günlük borsalarınsayısını önerir. Eğer seçim olacakgrupları nişastalar , meyve , süt , tatlılar ve diğer karbonhidratlar , olmayan nişastalı sebzeler, etler , yağlar ve ücretsiz gıdalardır .
diyabet gıda piramidi altı grupta ,en büyük varlık içine yiyecekleri böler tahıllar , fasulye ve nişastalı sebzeler . Bu günde altı ile onbir porsiyon , bir diğerinden daha seçecektirgrubudur. Sebze grubu , günde en az 3-5 porsiyon sağlar. Meyveler önerilen 2-4 porsiyon yanında bulunmaktadır . Süt ve süt ürünleri grubu 2-3 porsiyon göstermektedir. Dört ila altı günlük onset grubu önerilmektedir ve bu yemekler arasında aralıklı edilecektir. Piramidinüstündeki yağlar , tatlılar ve idareli kullanılması gerektiğini alkol vardır .
da diyabetik dostu yemek planlama size yardımcı olacaktır karbonhidrat sayma . Karbonhidratlar kan şekerini yükseltmek yana , sizin karbonhidrat alımının dikkatli takip Eğer kan şekeri düzeylerini yönetmenize yardımcı olacaktır . Öğün başına karbonhidrat yaklaşık 45 ila 60 gram ile başlayın . Sen özel ihtiyaçlarına uyacak şekilde bu miktarı ayarlayabilirsiniz . Bir de yemek dengelemek için protein ve yağ yemek önemlidir . Porsiyon boyutları , toplam karbonhidrat , kalori ve sodyum belirlemek mümkün olduğunda gıda etiketlerini okuyun . Karbonhidrat içeren besinler nişastalı tahıllar , meyve ve meyve suyu , süt , nişastalı sebzeler ve tatlılar vardır . Sigara nişastalı sebzeler karbonhidrat çok düşük bir miktarda içerir .
diyabetik yemek planı Genelliklekolay yolu plaka oluşturmak geçer . Bu yönteminodak et ve nişasta küçük porsiyon yerken olmayan nişastalı sebzeler ile plaka doldurmak. ,Orta ve bir yan bölüm bölen bir satır aşağı bir satır sana üç bölümden toplam veren - Bu bölümlerde plaka hayal gibi basit. Büyük bölümü olmayan nişastalı sebzeler ile dolu olmalıdır . Iki küçük bölümlerde nişastalı yiyecekler ve etler içindir .
Tarifler
Tariflerİnternette yerlerde bir dizi bulunabilir . Böyle Sizin için yemekler gibi siteler ,Mayo Clinic ve dlife tüm yemek planlama ile size yardımcı olmak için lezzetli tarifler büyük bir çeşitlilik sunmaktadır . Amerikan Diyabet Derneği, gıda alımını izlemenize yardımcı olur ve 5.000 üzerinde farklı gıdalar .
Bir veritabanı içerir Benim Yemek Danışmanı adında bir araç sunuyor