Bu besinler kan şekerinde hızlı bir artışa neden olabilir , sen ,glisemik indeksi yüksek rütbe gıdalar yeme kaçınmalısınızglisemik diyet takip etmek . Beyaz pirinç , beyaz ekmek , makarna , gofret , simit , bal , mısır unu , un , karpuz , patates püresi , bazı kahvaltılık tahıllar , toz şeker , kraker , kek, kurabiye ve şeker gibi rafine karbonhidratlar , hepsi bir glisemik indeks sayısı daha var 70.
daha
55 veya daha az bir glisemik indeks numarasına sahip gıdalar ile bu yüksek karbonhidrat değiştirin. Çoğu sebze, meyve , fasulye veglisemik indeksi düşük rütbe ve lif sağlıklı ve daha yüksek olma eğilimindedir . Yoğurt, süt, kepekli makarna , fıstık , baklagiller ve minimal işlenmiş tahıllar da iyi karbonhidrat örnekleridir .
glisemik diyet birçok faktör bir gerçek glisemik indeks değerini etkileyen , çünkü takip etmek genellikle zordur EğerNutritionData web sitesine göre , yediğiniz gıdalarınkombinasyonu , gıdalar ve karbonhidratlar için bireysel glisemik yanıtişlenmesini yemeğini hazırlamak nasıl dahil özellikle gıda , .
glisemik diyet takip ,Amerikan diyabet Derneğiglisemik indeksi kullanımı ile doğru beslenme ilkeleri dengeleme göstermektedir . Birçok glisemik indeksi yüksek gıdalar daha düşük bir sıralama ile gıdalar daha sizin için aslında sağlıklı olmasıdır . Örneğin , patates cipsi , mısır daha düşük glisemik indekse sahiptir , ancak mısır sağlığınız için iyidir .
Birçok kişi kan şekeri yönetmek yardımcıglisemik diyet bulacaksınız , ancak,Amerikan Diyabet Derneği ortadan kaldırarak karbonhidrat karşı ısıtır tamamen sayma . Yaşam tarzınıza ve diyabetik ihtiyaçlarına uyarlanmış bir yemek planı oluşturma , çok önemlidir. Karbonhidrat sayımı ve doğru beslenme ile kullanılanglisemik diyet diyabet ve kilo yönetimine yardımcı olabilir .
Düşük Glisemik İndeks Gıdalar
Sebzeler dahil kuşkonmaz , brokoli , lahana , havuç , karnabahar , kereviz , salatalık , bezelye, lahana , marul , mantar , biber , ıspanak ve patates .
Meyve şunlardır elma , kayısı , yaban mersini , kiraz , greyfurt , üzüm , portakal, şeftali , armut , erik , ahududu ve çilek .
glisemik indeksi düşüktür Çeşitli diğer gıdalar süt , yoğurt , yulaf ezmesi , kahverengi pirinç , buğday kepeği, tam buğday spagetti , Patates püresini, barbunya fasulyesi , lima fasulyesi , nohut , mercimek ve yağsız et bulunmaktadır.