glisemik indeksi düşük gıdalar diyabetik olarak sizin için tavsiye edilir kullanmak . Bu indeks belirli gıdalar kan şekeri düzeylerini yükseltmek nasıl ölçmektedir. Glisemik indeksi düşük rütbeli için orta besinler genellikle size yemek ve diyet planlama sırasındaen iyi seçenek sunmak yavaş yanan karbonhidratlar vardır . Diyet planlama içine bu gıdalar birleştirilerek sizin ve kan şekeri düzeyleri için daha sağlıklı olacaktır daha iyi seçimler yapmak yardımcı olacaktır .
bileglisemik indeksi kullanırken , bir diyabetik olarak hatırlıyorum gereken bazı hususlar vardır. Riper üretmek , gıda gıda ve pişirme yöntemi işleme düzeyleriAmerikan Diyabet Derneği göre , GI ( Glisemik indeks ) seviyesini yükseltebilir. Bu kan şekeri düzeyleri yüksek bir etkisi olabilir gibi porsiyon büyüklüğüne dikkat .
Gıdaların
Türleri
Yüksek lifli gıdalar önerilir Eğer diyabet varsa ve eklerseniz gıdalar böyle tam buğday, kepek gibi , yulaf , fasulye ve bezelye devirdi. Lif ve protein ya da diğer gerekli besinlerin iyi bir kaynak olabilir baklagiller ( fasulye , bezelye ve filizi ) ileolduğu gibi bu besinler genellikle , çifte görev çekin. Ancak , bu gıdalar içinglisemik listelerinin bazılarını dikkatli olun . Yulaf ezmesi çikolata dahalistede yüksek olabilir iken, çikolata daha sizin için çok sağlıklı .
Planlama yüzde 70 ila 80'ini sebze gelen optimal bir gün üreten 4 ila 8 porsiyon yiyin. Çoğu sebzelerglisemik indeksi düşüktür ve vitamin ve besin doludur . Bir gün hizmet birine sizin et tüketimini sınırlandırarak yağsız protein kaynaklarını tüketin . Balık, yumurta, peynir, fındık ve tavuk protein tüm iyi kaynaklarıdır.Içinde
Uygulamaları
sizin diyabetik diyet planlaması
, tutarlılıkadı oyunu . Kontrollü miktarda oluşur iyi yuvarlak yemek yeme kaybetmek veya kilo ve kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olabilir . Uygulama planlamasıgününaynı anda yemek yemek için . En azından bir atıştırma ile birlikte tam üç öğün tüketen , son derece de günlük planlama tavsiye edilir . Günlük yemek ve aperatifler ve ona sopa ne zamanplanlayabilirsiniz .