. Karbonhidratlar kan şekeri düzeylerini artırmak . Fiber karbonhidrat emilimini yavaşlatır. Yüksek lifli tahıl düzenli kan şekeri tutmaya yardımcı vepankreasıninsülin üreten hücreleri üzerindegerginlik azaltabilir . Ayrıca , --- üç porsiyon ekmek --- Maya , çavdar ekmeği veya grenli bit ile yoğun ekmeksağ tür bir gün yemek yüzde 38 oranında diyabet riski kesebilir .
2. C vitamini bir zorunluluk- ek var. Kalsiyum , D vitamini ve magnezyum :
üç temel vitamin alın . Bu vitaminler diyabet riskini çizgi . Bu üç şartları hücrelerin insülin duyarlı kalmaya yardımcı , bu yüzden doğru glikoz içinize çekin . Badem, kaju fıstığı , Brezilya fındık ve ayçiçeği tohumu magnezyum en iyi kaynaklarıdır .
3 her yemekten meyvenin bir kısmını ekleyin .
şeker kadar verin. Bunun yerine , tatlı ve çözünür lif için iyi bir kaynak olan meyve yemek . Her yemekte bir porsiyon meyve yiyin veAmerikan Diyabet Derneği göre , 30 kadar yüzde diyabetriskini azaltacaktır .
4 Devedikeni sağlıklı çalışması içinkaraciğer yardımcı olur .
diyet süt devedikeni ekleyin . Bu silymarin , yardım vekaraciğer şifa etkili bir flavonoid içerir . Sabah ya da gece süt devedikeni bir fincan çay içmek . Karaciğer , ağır metaller , zehirli kimyasallar ve koruyucular parçalayarak sorumludur . Yağlı karaciğer hastalığı , inflamasyon ve insülin direnci , tip II diyabet hakkında getirebilir iki faktör neden olabilir .
5 Zeytinyağı güzel bir yemeklik yağ yapar .
doğru yağ yiyin . Bitki yağları , normal kan şekeri seviyesini düşük tutmak . Hindistan cevizi, susam , zeytin ve keten tohumu gibi yağlar ile pişirme sağlıklı bir seçimdir . Ayrıca kan şekeri problemleririskini azaltmak için diyet bazı zeytin , avokado ve fıstık ezmesi ekleyin .
6. patates kızartması trans yağ yüksektir . hayır bir kereden fazla haftada kızartması sınırlayın
. Patates kızartması , doymuş ve trans yağ hem de oluşur. Bu yağlar zorvücudun kan şekeri düzeylerini kontrol etmek için yapmak .
7 Sağlıklı kan şekerihedeftir .
düzenli kan şekeri tutmak için günlük krom 200 ila 1000 mcg atın ve insülin duyarlılığını artırmak . Kromkan dolaşımına dışında ve enerji aç hücrelere şeker taşımak için insülin ile çalışır bir temel besindir.