düşük glisemik indeksi değiştirmeleri ile şeker değiştirin . Beyaz şeker 100 bir glisemik yük vererekglisemik indeksien yüksek derecesi , sahip son derece rafine bir üründür . Şekerler yüksek ve çaylar , kahveler , pişirme ve pişirme içinglisemik indeksi düşük değiştirmeleri kullanmakdiyet gıdalarınmiktarını azaltın . Bazı düşük glisemik indeksi tatlandırıcılar bal , pekmez , agave şurubu , Stevia ve meyan kökü içerir .
2. Aspartam baş ağrısı, depresyon ve beyin kanseri gibi nörolojik hastalıklarla bağlantılıdır .
yapay tatlandırıcılar kaçının. Dr Sandra Cabot , yazarı göre sakarin , sukraloz , aspartam , maltodekstrin ve Neotamın gibi yapay tatlandırıcılar potansiyel olumsuz sağlık yan etkileri vardır ve kaçınılmalıdır " Sen , Sendrom X Could Have " . Aspartam baş ağrısı, nöbet , baş dönmesi ve depresyon gibi yan etkileri neden , aralığında rağmen , diyabetik dostu ürünlerin çok sayıda bulunan bir tatlandırıcıdır. Dr Sandra Cabot da aspartam beyin tümörü riski ile bağlantılı devletler ve kanserojen bir kimyasal maddedir.
3 Tam tahıllı ekmekler GI düşük olan ve gerekli vitamin ve mineralleri sağlar .
diyet karbonhidratları azaltın . Gibi tahıllar, ekmek ve nişastalı sebzeler gibi karbonhidratlar da işlenmiş veya fiber veya besin kaldırmak için rafine edilmiş , özellikle kan şekeri ve kilo üzerindebüyük etkiye sahip olacaktır . Düşük glisemik indeks karbonhidratların uzun tahıl ve kahverengi pirinç , fasulye , bezelye , mercimek , tam tahıllı ekmekler , tatlı patates , sebze , fındık , tohumlar , yulaf , kepek ve taze meyve içerir .
4.Doğru protein dengesini ve karbonhidrat sağlıklı bir diyet için katkıda bulunmaktadır.
glisemik indeksi düşük sebze ve meyve ile protein birleştirin . Glisemik İndeks Vakfı'na göre, bu kombinasyon glisemik yük ve kan şekeri üzerineetkisi ile düşük bir beslenme sağlar . Protein açısından zengin besinlerglisemik indeksi düşük ve karbonhidrat yanında yenen bir yemeğinglisemik yükü azaltmaya yardımcı olur. Protein kaynakları sağlıklı yağsız et , balık, kümes hayvanları , fasulye , mercimek , fındık , tohumlar , deniz sebzeleri , süt ve yumurta içerir . Gün boyunca dengeli kan şekerinizi korumak ve enerji sağlamak için besleyici çeşitli kaynaklardan gelen protein almak .
5 Bran mevcut diyet lifiyüksek kaynaklarından biridir .
yemek ile lif yüksek miktarda içerir. Eğer lif açısından zengin gıdalar yediğinizde , bu gıdalar sindirilir vevücutta daha yavaş emilir. Bu yavaşlatma - down işlemi yemeğinglisemik değerini azaltmaya yardımcı olur . Fiber da sağlıklı sindirim ve detoksifikasyon desteklemeye yardımcı olur. Her gün kepekli tahıllar , sebzeler , fındık , tohumlar , yulaf , kepek , Psyllium ve keten tohumu yiyin .