karbonhidrat içerirler ve ne kadar ne içerdikleri gıdalar öğrenin. Karbonhidratlar genellikle kraker , tahıl , ekmek , makarna , pilav , çoğu sebze ve meyvelerde bulunur . Karbonhidratların çoğu biz meyve , nişasta veya süt gelen yemek .
2
da bir karbonhidrat porsiyon ne ile tanışın . Örneğin, nişasta , meyve ya da süt bir porsiyon bir karbohidrat içerir. Meyve suyu veya az yağlı granola bir buçuk bardak Bir buçuk su bardağı bir karbonhidrat eşittir . Bir buçuk su bardağı muz bir karbonhidrattır. Bir karbonhidrat ve gıda kalori rehber karbonhidrat ve kalori saymak yardımcı olacaktır . Bir sağlık gıda deposu veya birçok perakende mağazalarındakılavuzunu satın alabilirsiniz .
3
gram karbonhidrat dönüştürmek için nasıl bilir . Bir karbonhidrat porsiyon 15 gram karbonhidrat eşittir. Eğer günlük yemek kalori ve karbonhidratmiktarı, yaş , cinsiyet ve kilo gibi birçok faktöre bağlıdır . Bir günde yemelisiniz kalorisayısını belirlemek için bir diyetisyen danışın . Eğer bu sayıyı öğrendikten sonra , kontrol altındatutar tutmaya yardımcı olmak içingıda kılavuzunu kullanın. Ortalama bir kişi , orta derecede aktif birey için her yemek için karbonhidrat 45 ila 60 gram ve yaklaşık 2.000 kalori bir gün yemek gerekir.
4
gıda etiketlerinde beslenme bilgilere dikkat edin . Sen bir porsiyon büyüklüğü kaç kalori , karbonhidrat ve yağ görmek içinetiketleri kontrol edilmelidir . Lif fazla 5 gram var ise, ikiyelif sayısının azaltılması ve karbonhidratgram onu çıkarmak gerekir. Bugıda karbonhidratgerçek sayıdır . Ürün lif 8 gram karbonhidrat ve 15 gram , 11 gram varsa, örneğin , karbonhidratgerçek sayıdır .
5
kısmı gıda etiketlerinde boyutları dikkat ve sopa deneyin kurallar . Yemeğe olan başparmak iyi bir kuralrestoranda bir fincan ölçüm olmaz , çünkü sizin yemek kısmının yarısı yemektir . Bazı gıda kılavuzları ulusal restoran zincirleri gıdabeslenme bilgi var . Bu evde olmadığınız zaman bile karbonhidrat ve kalori saymak yardımcı olacaktır .