Meyve ve sebzeprediyabetik kişinin diyet için iyi bir ek yapmak . Amerikan Diyetetik Birliği (ADA ) lif ekstra bir doz için yenilebilir derileri ve yenilebilir tohumları ile meyve önerir. Joslin Diyabet Merkezi'ne göre , lif iki avantaj sunar : Bu kontrol glikoz düzeyleri yardımcı olabilir ve daha az kalori dolu hissetmenizi sağlar . Prediyabet ile 50 yaş altındaki bir adam günlük lif 38 gram tüketen diyabet geliştirme şansını azaltabilirsiniz; 50 yaşın altındaki bir kadın Aile HekimleriAmerican Academy ( AAFP ) göre günde 25 gram ile onu oran düşürebilirsiniz
Fasulye ve baklagiller
Fasulye ve baklagiller de prediyabet olanlar için lif bir doz sunuyoruz . Buna ek olarak,ADA göre , protein sağlıklı bir kaynak sunmaktadır. Prediyabetik diyete eklemek için fasulye örnekleri lima fasulyesi , siyah fasulye , refried fasulye , soya fasulyesi ve mercimek bulunur .
Tahillar
kepekli tahıllar yürüttüğünü rafine çeşitli üzerindeAAFP göre, diyabet öncesi yardımcı olabilir. Fiber ek olarak , kepekli tahıllar bitkisel besinler , çinko , B vitaminleri ve selenyum paketi ,bozguna Diyabet Vakfı diyor . Kepekli tahıllar tam tahıllı makarna , tam tahıllı ekmek , yulaf ezmesi , kuskus , kahverengi pirinç , yabani pirinç ve patlamış mısır gibi besinler içerir.
Balık
Fish , yanı sıra diğer etler , karbonhidrat eksikliği . Bu nedenle, balıkADA göre , kan şekeri düzeylerini artırmak olmayacaktır. Balık aynı zamanda örneğin omega -3 yağ asitleri olarak ,diyet protein ve iyi yağ ekler. Joslin Diyabet Merkezi insanlar .
Yaşamuygun yaşam tarzı değişiklikleri , prediyabetten ile
değiştirir en az haftada iki kez albacore ton balığı , sardalye ve somon gibi balık tüketmek önerir yapar tam şişmiş diyabet haline zorunda değildir . Bir doktor , diyabet eğitimcisi veya kayıtlı diyetisyen ile çalışan , bir kişi hedefler belirlemek yardımcı uygun gıdalar bulmak ve onların diyet artırabilirsiniz . Egzersiz ve kilo kaybı diyabet gelişmeşansını azaltmaya yardımcı olabilir başka bir anahtar yaşam ayar olduğunu . Joslin Diyabet Merkezi ılımlı egzersiz 175 dakika her hafta en az 150 önerir .