öncesi diyabet diyet yüksek diyet lif gıdalarönemi yeterince vurguladı olamaz
. Kepek , kepekli , yulaf ezmesi ve kepekli tahıllar gibi gıdalar kolesterolü azaltmaya yardımcı olur. Bu yiyecekler kolesterol sayısını azaltmak , ama onlar da kilo kaybı girişimleri yardımcı olabilir metabolizma güçlendiriciler vardır değil sadece .
mercimek , bezelye ve diğer baklagiller gibi gıdalar yardımcı çekerek Bazı çift görev size iyi bir kaynak vermek ve protein diyet lifi yeterli miktarda bulunmaktadır. Baklagiller ayrıca soya fasulyesi , siyah fasulye ve barbunya gibi baklagiller bulunur .
Amerikan Kalp Derneği de size balık haftada proteinin iki veya üç porsiyon arasında almasını önerir. Soğuk su alabalık , somon , ringa , ton balığı gibi balık ve sardalya vücudunuzdaki hücresel fonksiyonları için gerekli olan omega - 3 yağ asitleri yüksek. Protein ve omega - 3 yağ asitlerinin diğer iyi kaynakları badem , fıstık ve diğer fındık içerir .
Sen olmamıştır rağmen Öncesi Diyabet
Sağlıklı Gıdalar henüz diyabet tanısı , size bir diyabetik gerektiği diyet bazı uygulamalarını takip etmek için hala iyi bir fikirdir . Sağlıklı veölçekte değişen düşük hem de yiyecek bulmak içinglisemik indeksi iyi faydalanmak . Glisemik indeksi düşük gördüğünüz Gıdalar onlar yağ oranı yüksek olabilir gibi her zamanen iyi seçenek değildir . Indeksi ve daha az kalori yoğun, düşük yağ oranı düşük gıdaları seçin . Meyve ve sebze Dört beş porsiyon günlük diyet içine dahil edilmelidir .
salatalık , marul , ıspanak , sarı kabak ve havuç gibi sebzelerin sizin üretmek alımının yüzde 80'ini almak için deneyin. Bu bazı meyvelerde bulunan fruktoz yüksek düzeyde önlemeye yardımcı olacaktır . Yapabilirsiniz bir gündegeniş renk spektrumu ölçekte meyve ve sebze yiyin . Örneğin , üretmek seçimler renkli bir gün dışarı yuvarlak kırmızı greyfurt , yeşil kereviz , sarı kabak , yaban mersini ve portakal biber var .
pre-diyabetik olarak, su tutma kaynaklarını önlemek zorunda kalacak sodyum ve yağ kötü kaynakları. Sağlıklı tekli doymamış ya da düşük yağlı seçenekleri ile yağ kaynaklarını değiştirin. Düşük yağlı yoğurt , süt ve peynir yiyerek bitkisel bazlı yağlar (zeytin , kanola , mısır , ayçiçeği ve yer fıstığı ) veya aracılığıyla edinebilirsiniz .
egzersiz ve kilo kontrolü ile birlikte, size gerekir etkili sınırda diyabetik durumunu kontrol.