. Bu listeler çeşitli çevrimiçi web sitelerinde bulunabilir . Örneğin, Sağlık ve İnsan HizmetleriBakanlığı ( Kaynaklarıbağlantıya bakınız ) kendi web sitesindekamuya görüntülenebilir kapsamlı bir listesini sağlar . Bu liste çok yağsız protein , serbest yağ ve çok az yağlı süt ve sebze gibi gruplar halinde yemek ayırır . Web sitesi listesi sebze bir porsiyon porsiyon başına sadece 25 kalori içerdiğini göstermektedir . Porsiyon boyutları porsiyon boyutları gıdalar ,aynı gıda grubu içinde bile gıdalar arasında değişir gibi dışarı izlemek içinana şey vardır . Çiğ sebze bir bütün fincan onlar teknikaynı grup içinde yer olsa bile hizmet olarak kabul edilir Örneğin , pişmiş sebze , bir bir buçuk su bardağı , bir porsiyon olarak kabul edilir .
2
vücudunuzu değerlendirin egzersiz düzeyi ile korelasyonu yazın. Dikkate boy ve kilonuzu hem de alabilir . Eğer orta ölçekli kadın için bir küçük kabul ediyorsanız , size kilo veya çalıştığınız olmadığını günde 1200-1600 kalori arasında tüketmek gerekir . Bu kalori alımı ,Diyabetik Kalori , Exchange Planına kullanıldığında , sağlıklı bir yaşam sürdürmek yardımcı olmalıdır . Ancak, kilo vermeye çalışıyor ise , tabii ki her yerde 1200-1400 kalori arasında , bu spektrumundüşük sonuna doğru kalori miktarını tüketmek gerekir . DiabetesWellBeing.com deuzmanlar günde 1600-2000 arasında kalori tüketmek çoğu erkek diyabetik hasta ve daha büyük kadınları öneriyoruz. Boyutu büyük orta olan ağır egzersiz , erkek ve kadın , sağlıklı bir kiloyu korumak için 2000-2400 kalori arasında tüketmek gerekir . Olarak
3
hekim veya diyetisyen danışın onlar Eğer cinsiyet , aktivite düzeyi , boy ve kilo ve genel sağlık için ideal bir yemek planı oluşturmak yardımcı olabilir. Sizin diyetisyen Ayrıca diyabetik hastalarda bu diyet çok yararlı kılan gıda değişimidoğru yöntemi sizi eğitmek olabilir . Kolaylıkla bir grup içinde gıdalar alışverişi böylece diyet tasarlanmıştır. Örneğin, bu diyet size doğru altında veya aşırı yemek olmadan ıspanak bir porsiyon yeşil fasulye bir porsiyon dışarı ticaret olur . Büyük ölçüde diyet kurtulmak ve olumsuz kan basıncını etkileyebilir üzerinden veya yeme altında olarak önemlidir .