Bazı tatlı meyve hızlakana sindirim yoluyla yenildiğinde emilir ve buGI ölçekte orta veya yüksek glisemik olarak rütbeleri sakaroz denilen doğal şeker var . Ama meyveler gibiGI ölçekte 55 yakınına veya altına düşmemesi kayısı ya da kızılcık gibi kurutulmuş meyve gibi düşük glisemik hangi bulunabilir . ( Örneğin greyfurt gibi ) Narenciye ve ( örneğin , kiraz gibi ) tart meyveler aynı zamanda düşük glisemik diyetler için meyve ideal olarak dahil edilmiştir .
Kuruyemiş
Ceviz , kaju fıstığı, fıstık ve bademGI ölçeğinde sindirmek yavaş yavaş 55 aşağıda sıralaması düşük glisemik gıdalardır . Onlar düşük glisemik diyet planı uygularken , böylece onların doğal biçimde onları yemeye çalışın ve badem ezmesi ya da fıstık ezmesi gibişekerli tereyağı formları önlemek lif yüksek ama kalori de yüksek.
Düşük şeker fıstık ezmesi fruktoz oldukça yüksek glisemik sakaroz daha içeren düşük glisemik tatlandırıcıdır yüzde 100 saf bal , az miktarda tatlandırılmış olabilir . Kuruyemiş iyikalori yükünü önlemek için küçük atıştırmalıklar ya da salata ve antre Topingler olarak kullanılmaktadır .
Sebze
Sebzeleren ideal düşük glisemik bazıları şunlardır diyet ve şeker hastaları rutin ile diyetlerine paketi gerekir gıdalar , . Brokoli , soğan , mantar ve kırmızı biber, lif oranı yüksek ve çiğ ya da buharda pişirilmiş ya kalorileri düşüktür . En salata marul çiğ ıspanak 15 GI dedüşük glisemik indeksli gıdalar biri olmakGI ölçekte 55 altına düşmesi . Havuç , mısır , fasulye ve patates , çünkükanasindirim parça ve sel hızla yıkmak doğal şekerlerin kaçınmalısınız yüksek glisemik indeksli gıdalar ara bazı örnekleridir .
Süt
GI ölçekte 55 altına düşmesi Süt seçimleri ekşi krema , az yağlı süzme peynir ve şekersiz veya şekersiz yoğurt vardır . Dieters şekersiz yoğurt satın almak ve daha sonraşekersiz tadı onların sevme değilse , düşük glisemik yüzde 100 saf bal ekleyebilirsiniz . Bazı zor gibiGI ölçek50s aralığında yaşlı parmesan ve yaşlı keçi peyniri düşme gibi peynirler ve düşük glisemik diyet , kalsiyum açısından zengin bileşen olarak zaman zaman kullanımını garanti . Yumuşak peynirler ve krem peynirler yüksek glisemik için orta ve bunları önlemek gerekir.
Hububat ve Ekmekler
hububat ve ekmek yiyecek grup yüksek rütbeliara çoğu sahip GI ölçekte glisemik gıdalar. Tam tahıl ve kepek kullanmak Bazı düşük glisemik seçenekleri sindirimi yavaş olan veGI ölçekte 55 altına düşmek yok. , Buğday ya da yulaf ama mısır gibi tüm kepekli tahıllar , kahvaltı yulaf ezmesi tahıl olmayan anlık çelik kesme yulaf ile birlikte iyi düşük glisemik diyet seçenekler . Kepekli maya veya çavdar ekmeği çavdarDieter veya diyabetik tost seçebilir veya sağlıklı sandviç kullanabileceğinizdüşük glisemik ekmekler vardır .