* Kabızlık . Lif dışkıyı toplamaya yardımcı olur ve geçişi kolaylaştırır. Yeterli lif olmadığında dışkı sertleşebilir ve kuruyabilir, bu da bağırsaklarda hareket etmeyi zorlaştırabilir.
* İshal . Lif ayrıca bağırsaklardaki su ve elektrolitlerin emilmesine yardımcı olabilir ve bu da ishalin önlenmesine yardımcı olabilir.
* Hemoroid . Hemoroid rektum veya anüsteki şişmiş damarlardır. Sert dışkıları çıkarmak için zorlanmalardan kaynaklanabilirler.
* Divertiküler hastalık . Divertiküler hastalık kolonda küçük keselerin oluştuğu bir durumdur. Bu keseler iltihaplanabilir veya enfeksiyon kapabilir, bu da ağrıya, kanamaya ve ishale yol açabilir.
* Kolorektal kanser . Bazı çalışmalar lif bakımından düşük bir diyetin kolorektal kanser riskini artırabileceğini göstermiştir.
Bu sağlık sorunlarına ek olarak lif bakımından düşük bir beslenme de kilo alımına ve obeziteye neden olabilir. Lif sizi tok tutmaya ve kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur, böylece aşırı yemek yeme olasılığınız azalır.
Bu nedenlerden dolayı lif açısından zengin bir diyetle beslenmek önemlidir. Önerilen günlük lif alımı kadınlar için 25 gram, erkekler için ise 38 gramdır. Lifleri meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller dahil olmak üzere çeşitli gıdalardan alabilirsiniz.