Yumurta sizin için sağlıklı ancak yağ oranı yüksek . Yerine yumurtanın yerine kullanın . En sevdiğiniz baharatlar ile Sadece sezonkarışım ve taze sebze veya yağsız peynir ekleyin
Peynir, kalsiyum büyük bir kaynak değil, aynı zamanda yağ ile yüklü : Onlarla bir Pazar omlet yapmak çok kolay. . Yemek tarifleri yerine düşük veya yağsız peynir . Bu peyniri vardır farkında olmak farklı bir " nokta eritmek " ve biraz burun akıntısı olabilir .
Ground Chuck büyük bir burger yapar ama çok yağ oranı yüksek . Sizin bakkal 97 - yüzde yağsız kıyma kullanmayı deneyin . Daha da iyisi ,kasap uzakta tümyağ Döşeme ve sığır filetosu ya da göz yuvarlak kızartma yalın bir parçası kadar eziyet var . Zemin hindi göğsü de mükemmel . Düzenli zemin hindi genelliklecilt içerir gibi , tüm meme eti olduğundan emin olun . Hem de pişirmeden önce kümes deri çıkarın .
Tereyağı büyük beğeni ve aslında margarin daha sağlıklı olabilir . Sorunyağdır. Kullandığınızmiktarını azaltmak içinsprey ezmesi birini deneyin . Bu da salata sosları için de geçerli . Sprey pansumansalata boğulmaktan tutmak .
Pişirme Stiller
tereyağı veya yağda kızartmagünler geride kaldı . Bir yapışmaz tavada sprey yağı kullanın . Bunu sizepan sprıtz saf zeytinyağı kullanabilirsiniz sağlayacak satın alabilirsiniz aerosol olmayan şişeler vardır . Anahtar spritz olduğunu , emmek değil ! Herhangi bir aşırı yağ emmek için bir kağıt havlu ile tüm kızartılmış gıdalar kurulayın. Bir kevgir içinde kızarmış etler koyun ve de yıkayabilirsiniz .
Izgara buaşırı yağ uzak damla sağlar gibi pişirmek için harika bir yoldur . Pişirme sürecegıda kendi yağlı suları oturmak için izin vermez aynı zamanda iyidir . Uzak yağ sızmasıtavada bir raf kullanın .
Low-Fat Fikirler
Bu listeye her şey dahil değil, sunulan size fikir vermek için :
• Konserve ton balığı ve su dolu somon , 97 - yüzde yağsız etler , az yağlı kahvaltı etleri , olmayan /az yağlı peynir, olmayan /az yağlı yoğurt , yumurta yerine . • Düşük yağlı çorba ve et suyu içeren besinler , düşük yağlı mayonez , olmayan /az yağlı ekşi krema , yağsız puding , yağsız kahve kreması , düşük yağ /olmayan dondurulmuş tatlılar , yağ ve tereyağı yerine kullanılan sprey . • ; Az yağlı pişmiş simit , patlamış mısır ve diğer ekmek ve pişmiş mallar.
Kendinize damak tadınızı yeniden ayarlamak için zaman verin . Bunlar, yağ ile yüklenir klasik Amerikan beslenme için kullanılabilmektedir . Zamanla , sen yiyorsungıdalezzet keyfini veyağ ve gres özledim asla mümkün olacaktır .
Bu bilgiler sadece referans olarak tasarlanmıştır . Tüm tedavi kararları sizin ve profesyonel tıbbi ekip arasında yapılmalıdır .