Düşük yoğunluklu lipoproteinler da "kötü" kolesterol olarak adlandırılır ve tam yağlı süt , süt ürünleri, peynir, tereyağı ve dondurma bulunabilir . Kırmızı et de kolesterol yüksek düzeyde katkıda doymuş yağ , yüksektir. Yumurta sarısı gibi tavukderisi , doymuş yağ oranı yüksek . Pişirmeden önceyumurta sarısı kaldırmak , ya da daha sağlıklı bir seçenek için yumurta yerine kullanabilirsiniz . Yağsız ile günlük süt ürünleri yerine , ya da düşük yağlı geçmek ve porsiyon sınırı . Doymuş yağ azaltmak içinen iyi yolu, yağsız kıyma , ya da tamamen kırmızı et kaçınarak kıyma geçmektir. Protein yüksek olduğu gibi , balık benzer beslenme alabilirsiniz. Kızarmış gıdalar önlemek ve pişirirken fıstık , sebze ve zeytinyağı ile tereyağı ve margarin yerine . Trans yağ hamur işlerinde bulunan ve işlenmiş gıda , ve LDL seviyelerini artırır ve HDL seviyeleri düştükçe kaçınılmalıdır olabilir . LDL seviyelerini azalttığı gibi sarımsak ve soya ürünleri de faydalıdır .
Yüksek yoğunluklu lipoproteinler
onlar kaldırmak için Yüksek yoğunluklu lipoproteinler " iyi" kolesterol olarak etiketlenmiş fazla kanınızdaki kolesterol ve kalp krizi ya da felç geçirmekte korumak . Böyle badem , kaju fıstığı ve ceviz gibi sert kabuklu yemişler LDL seviyelerini azaltır tekli doymamış yağ ( sağlıklı yağ ) sağlamak ve protein bakımından zengindir . Mayo Clinic göre, fındık sadece bir avuç kolesterol düzeylerini düşürmek için gereklidir. Çözünebilir lif LDL seviyelerini azaltır , ve yulaf ezmesi ve kepek bulunabilir . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , kolesterol yönetmek günlük çözünür lif en az 10 gram yemek . Meyve ve sebzeler ile birlikte tam tahıllı ekmekler ve makarnalar LDL düşük ve HDL artırmak için yardımcı diyet lifi sağlıklı miktarlarda sağlamak .
Kalori Kontrol
kilo almaya yol açar yakmak ve yüksek kolesterol neden olabilir daha fazla yemek yeme . Kalori yakmak için , kalp atış hızınızı artırmak için en az 30 dakika egzersiz . Gibi çevik adımlarla yürüme, koşma ya da egzersiz gibi bahçe sayar gibi fiziksel aktivite . Egzersiz azalma kolesterol yapar, bu da kan şekeri düzeylerini yönetir ve osteoporozu önlemeye yardımcı olur sadece . Alkol boş kalori içerdiği gibi , alkol tüketimini azaltmak veya ortadan kaldırmak . Eğer koroner kalp hastalığınız varsa , günlük kolesterol az 200 miligram tüketmek gerekir .