Tehlikeleri doymuş yağ kaçınarak söz yok diyetler sakının. Doymuş yağ hayvansal proteinler , tam yağlı süt ve palmiye ve hindistan cevizi yağları bulunur . Bazı düşük karbonhidrat diyeti onlar doymuş ve doymamış yağlar arasındaki farkı ayırt başarısız , terk ile tüm protein yemek için izin çünkü yüksek yağlı diyetler doymuş hale gelir. Amerikan Kalp Derneği sürekli dönemde doymuş yağ bir diyet yüksek kalp hastalığı , felç veya kanser gelişecektirşansını artırdığını belirtiyor . Bu nedenle ,Amerikan Kalp Derneği veUSDA ( ABD Tarım Bakanlığı ) günlük kalori 20 ile yüzde 35 yağ oluşur ve bu yağ kalori sadece yüzde 7'si doymuş kaynaklardan geldiğini öneririz .
Sağlıklı yağlar
doymamış yağlar vurgulamak diyetler kabul . Fındık ve bitkisel yağlarda bulunan bu yağlar , HDL (iyi ) kolesterol geliştirmek özellikleri içerir . Bu yağlar hala yoğun kalori vardır , ancak, bu yüzden onlardan tüketiminde bir diyet yüksek olasılıkla günlük kalori sınırın üzerinde itecektir . Her zaman kalp - sağlıklı yağlar tüketen bile check yağ kalori günlük oranda tutmak için unutmayın .
Besin
yüksek bir diyet için Need yağ içinde karbohidratların fazla protein tercih eder. Sonuç olarak , daha az sebze ve meyve tüketmek veönemli lif , antioksidanlar ve meyve ve sebze ile ilgili diğer besin kaybedersiniz. Bazı yüksek yağlı diyetler (pahasına protein vurgulamak özellikle ) taze ürünlerineksikliği telafi etmek için takviyeleri almak öneririz . Vücudunuzun verimli tüm gıdalar besin kullanmak için tasarlanmış , bu nedenle tüm sağlıklı gıda grubu kısıtlayan herhangi bir diyetin dikkatli olacak , unutmayın.
Sağlık Etkileri
bir çalışma TıpNew England Journal 2009 yılında yayınlanan diyetler birden fazla türde değerlendirilir ve toplam kalori alımını azaltarak herhangi bir diyet istatistiksel olarak anlamlı kilo kaybına yol açtığını buldu . Diyet , düşük karbonhidrat , düşük yağ veya yüksek protein vurguladı eğer önemli değildi . Çalışma hesaba herhangi bir diyet aşağıdakiuzun vadeli sağlık etkilerinin sürmedi . Çok fazla doymuş yağ tüketenbilinen riskleri göz önüne alındığında , belirli bir makro - besin dayanır biri üzerinde , sağlıklı dengeli beslenme vurgulayan bir diyet seçin . Diyet yaparken Sonra sağlık uzlaşma olmaz .