Mayo Clinic göre , size kalp sağlığını korumak için yapabileceğinizen önemli şey, doymuş ve trans yağ alımını sınırlamak için . Doymuş ve trans yağlar size koroner arter hastalığı için daha büyük bir aday yapıyor , kolesterol düzeyini yükseltmek . Sen tereyağı , margarin ve yemeklik yağ bu tehlikeli yağlar bulabilirsiniz , bu yüzden bu ürünler için düşük yağlı yerini bulmak için önemlidir . Fırınlanmış patates salsa ya da düşük yağlı ekşi krema kullanın . Eğer yemeğe iseniz ,yangarnitürler koymak isteyin , böylecepatates ne olduğunu belirleyebilirsiniz . Eğer gıdalar için yağ kullanmak gerekiyor yoksa zeytinyağı veya kanola yağı ile pişirin . Eğer alışveriş yaparkenetiketleri dikkatle kontrol edin. Eğeretiket üzerinde " kısmen hidrojene " görürseniz , muhtemelen bu " düşük yağ " sahip olsa da, trans yağ içerdiği anlamına gelir .
Protein
Düşük yağlı protein kalp - sağlıklı beslenme sırasında protein en iyi kaynağıdır. Balık, kümes hayvanları , az yağlı süt ürünleri ve yumurta yerine düşük yağlı protein büyük kaynaklarıdır . Mercimek , bezelye ve fasulye mükemmel protein kaynaklarıdır . Onlar onları pişirmek ne bağlı olarak , az yağ var ve onlar hiçbir kolesterol var . Yerine hamburger bir soya burger deneyin .
Meyve ve Sebze
diyet daha fazla taze meyve ve sebze ekleyin . Bunlar , düşük kalori yüksek lif , vitamin ve minerallerin mükemmel kaynaklarıdır . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , meyve ve sebze aslında kardiyovasküler hastalığı önlemeye yardımcı olabilir bitkilerde bulunan maddeler içerir . Eğer aç olduğunuzda atıştırmalar için havuç , karnabahar ve brokoli yiyin . Yukarı kesti ve sizin için hazır buzdolabında saklayın eğer , daha büyük olasılıkla yerine bir çerez veya kek onları çekecek . Kızarmış ekmekli veya sebze kaçının ; Onlar buğulama ya da mikro dalgada taze sebze gibi sağlıklı asla . Genellikle şurup batırılmış olduğundan, çok , konserve meyve kaçının . Bunu göründüğü gibi sağlıklı yemek yeme gibi zor olmadığını göreceksiniz , ve yeme alışkanlıklarını değiştirmek zaman belkitüm aile sağlıklı olacaktır.