Komple veya yüksek kalitede proteinler vücut hücreleri , dokuları ve organları için gerekli tüm amino asitleri sağlar . Kütlesi ekleyerek maksimum verimlilik için tam bir protein her öğünde tüketilen sağlanması, günlük vücut ağırlığının her bir kilo için protein bir gram yemek.
Komple Protein Kaynakları
hayvanlardan Foods tam bir protein kaynağı. Böyle ton balığı ve somon gibi yağsız balık gibi yüksek kaliteli protein büyük bir sağlamak gibi tavuk , hindi ve sığır eti gibi etler , , eğilir . Yumurta , yumurta akı ve peynir altı suyu proteini aynı zamanda yüksek protein diyeti olağanüstü tamamlar .
Karmaşık Karbonhidratlar
Kompleks karbonhidratlar minimal , işlenmiş oldukları anlamına gelir daha gerekli besin ve az rafine şeker sağlar . Meyve, sebze , baklagiller ve tam tahıllı pirinç , ekmek ve tahıl mükemmel kaynaklarıdır.
Sağlıklı yağlar
bazı yağdiyet gerekli olsa da , yalnızca bu kas kütlesi eklenirken doğal ürünler tüketilmesi gerekir. Zeytin, ayçiçeği, keten tohumu ve aspir yağları yanı sıra fındık ve avokado sağlıklı yağlar mükemmel örnekleridir .