Ketogenic diyetisyenler Zamanlama yaklaşık 30 ila 60 dakika kendi egzersiz öncesi karbonhidrat onların ekstra 25-50 gram tüketmek gerekir . Hedeflenen ketogenic diyetamacı ketozis aksatmadan eğitim performansını artırmak için özellikle bu ekstra karbonhidrat tüketmek için çünkükarbonhidratlargün boyunca rastgele tüketilen olsaydı ,etkisiaynı olmaz .
onlar yakında yemiş sonra kapalı yanmış olacak çünkü karbonhidratlar türleri
ketogenic dieter bir egzersiz öncesi yiyebilirsiniz karbonhidrattürleri çok sınırlı değildir. Ana endişe , bir egzersiz yaparkenkarnına kolay olacak karbonhidrat yiyor . Anabolicminds.com yüksek glisemik indeksi gibi tahıl barları , ekmek ürünleri ve hatta şeker gibi (bunlar yüksek şeker var ve hızlı bir şekilde yakarsınız anlamında) sahip karbonhidrat önerir . Onlar egzersiz yaparkenkarnına kolay olacak şekilde tasarlanmıştır gibi sıvı karbonhidrat spor içecekleri de özellikle iyi çalışır .
Antreman sonrası Meal
Bazı ketojenik diyet isteyebilirsiniz onların egzersiz ve sonra bir buçuk önce bir yarısını yiyor , yarısında kendi preworkout karbonhidrat bölmek. Eğer karbonhidrat 50 gram yakın alıcı ve egzersiz sırasındakarnına çok zor olduğunu bulmak ise bu iyi bir fikirdir . Fark, hedef Anabolicminds.com göre , kısa bir süresonra, egzersiz ketoza bir durumageri dönmek için vücut olduğu gibi Antremandan hemen sonraki karbonhidratlar , früktoz ve sakaroz düşük seviyelerini ihtiva gerektiğidir. Bu durumda , şeker ve tahıl barları nedeniyle şeker içeriği iyi bir Antremandan hemen sonraki yemek yapmak olmaz .
Kolesterol
Çünkü herhangi ketogenic diyet gibihedeflenen ketogenic diyet , , ağırlıklı olarak yüksek protein ve yüksek yağlı gıdalar tüketen içerir , bunun başlamadan önce kontrol kolesterol almak önemlidir . Kolesterol nedeniyle sizediyet süre yapıyoruzgıda seçimleri için şu anda başak olabilir gibi Keto.org göre , ayrıca , diyet içine bir check-up yaklaşık 4-8 hafta almalısınız .