. Sağlık uzmanları , vücut geliştiriciler ve atletler vücut ağırlığı kilo başına protein bir gram yeme öneririz . Tartmak Yani 200 £ her gün protein 200 gram tüketmeye çalışın . Örneğin uskumru ve ton balığı gibi tavuk ve sığır eti , çiğ yumurta ve yağlı balık gibi yağsız etler, protein büyük kaynaklarıdır . Eğer neredeyse kesinlikle , hem de protein tozu satın almak zorunda kalacak protein alımını , ek gerekir. Bu kas binada büyük ölçüde yardımcı , ama onlar da son derece besleyici yapmak değil sadece .
2
bazı karbonhidratlar yiyin . Eğer çalışma dışarı tutmak içinenerji vermek için bazı karbonhidrat tüketmek gerekir . Karbonhidratlar birçok şekillerde gelir ve kendinizi şımartmak için ve diğer hiç tüketmek gerektiğini izin vermelidir bazı vardır . Dikkat etmeniz gereken bir kural bu sizin içindaha doğal bir eyalet içindaha yakın , öyle mi . Sebze, meyve , yulaf , kepekli ekmek ve kahverengi pirinç kaliteli karbonhidrat büyük bir kaynak vardır . Örneğin şeker , beyaz pirinç ve beyaz ekmek gibi işlenmiş şey kaçınılmalıdır .
3
sadece kas egzersizleri yapın . Kas inşa Amacınız ise aerobik egzersiz , son derece sağlıklı olmasına rağmen , sadece kas egzersiz sadık . Bununnedeni, kardiyo egzersiz programı çok şişman ama kas değil sadece yakmak olduğunu . Böylebench press , push-up , çene - up , deadlift ve squat gibi egzersizler sopa . Bunlar , aynı zamanda pek çok kas gruplarının kullanılmasını gerektirir gibi bu en iyi egzersiz bazılarıdır. Ya ağırlık ekleme veya her egzersiz daha fazla tekrarlar yaparak zamanla egzersizyoğunluğunu artırmak unutmayın .