. Bir fincan tipik tiamin 4.5mg hakkında sağlar . Kahvaltılık tahıllar Diğer türlü de tiamin vitaminleri ile güçlendirilmiş olacak ve her fincan için 2 mg 0,5 bulacaksınız . Sizin tahıl, süt , sadece biraz daha alımını artacak - .05mg yarım fincan başına
2
uzun taneli pirinç yiyin . . Pişmiş kahverengi uzun taneli pirinç yaklaşık fincan başına 2mg ve beyaz yaklaşık 0,26 mg olacaktır vardır .
3
hazırlayın ve akşam yemeği için yağsız domuz eti yiyin . 3 oz tiamin 0,70 mg sağlayacaktır .
4
tiamin iyi bir kaynağıdır fasulye tüketin . Siyah fasulye Yarım fincan size 0,21 mg verecek; Fasulye , 0,19 mg .
5
fındık ve tohum yiyin . Ayçiçeği tohumu bir ons tiamin 0,60 mg vardır; kaju fıstığı yarım fincan başına 0,15 mg var; fıstık yarım fincan başına 0,10 mg içerir; ve soya fındık yarım fincan başına tiamin .20 mg sağlar .
6
sebze ve tiamin sağlayan meyve yiyin . Bir orta pişmiş patates , size 0,22 mg verecek , bezelye 0,23 yarım fincan başına , yarım fincan başına ıspanak 0,09 mg , turuncu .10 mg vardır , ve yarım kavun 0,11 mg vardır.
7. yeme başlayın
yerine beyaz ekmek buğday ekmeği . Buğday dilim başına 0,10 mg sağlayacaktır . Eğer sadece beyaz ekmek vazgeçmek yapamıyorsanız , o tiamin vitaminleri ile zenginleştirilmiş satın .