. Stronglifts.com alınan bilgiye göre , sağlıklı karbonhidrat gibi yulaf , kepekli tahıllar , kahverengi pirinç , meyve ve sebze gibi doğal kaynaklarıdır . Kas - bina diyet takip ederken , şekerler , rafine un , alkol , ve diğer " önemsiz " gıdalar gibi karbonhidrat diğer türleri kaçınarak bu gıdalar yiyin . Lütfen kazanımlarınkalitesi vücudunuzun sağlamak hangi ilehammaddekalitesi ile sınırlı olacak , böylece kas üst düzeye çıkarmak için , doğal karbonhidrat kaynaklarına sadık olduğunu unutmayın .
2
bir yazı tüketin - egzersiz bina kas başlatmak içinvücut anlatmak için egzersiz aşağıdaki kısa sürede sağlıklı karbonhidrat bol içeren sallamak . Bu sarsıntı , taze çilek gibi hızlı sindirilen karbonhidrat ile birleştiğinde ( ve çavdar gibi ) hızlı sindirilen protein içermelidir . Çalışırken, vücudunuzun katabolik ( kas erimesi ) devlet olacaktır . Kas kazancı maksimize etmekamacı daha fazla zaman sonraki kaldırma rutin önce büyümeye izin , eğitim oturumu aşağıdaki kısa sürede bir anabolik (kas yapıcı ) devlet vücudunuzun koymaktır . Karbonhidrat ve hızlı sindirim protein mümkün olduğunca hızlı kaslara servis besinler , maksimum büyüme için izin edecektir .
3 pound haftalık veya iki daha fazla kazanmak için Amaç
. Vücudunuz hormon düzeyleri ile kas inşa etme kapasitesi sınırlıdır , bu yüzden zorla besleyerek sunulması halinde vücut tarafından daha hızlı bir büyümeyi başarmak olduğunu sanmıyorum . Haftalık kendinizi tartın , ve daha hızlı bir kilo haftada ya da iki daha ağırlık kazanıyor eğer günlük porsiyon geri kesti. Eğer yeterince hızlı kilo değilse Tersine , günlük gıda alımını arttırmak . Eğer günde tüketmek kalorisayısını içeren bir günlük tutmak karbonhidrat ile mümkün olduğunca yağsız kitle kazanmaya ile yolda tutmaya yardımcı olabilir .