Kültürleri obezite ve osteoporoz gibi sağlık sorunları oranına sahip Anahtar mı . Bu gıdaların çoğu kendi başlarına kalsiyum var , ve bunlarvücuda kalsiyum erişilebilir hale yardımcı olur. Ayrıca , sırayla kalsiyum emilmesine yardımcı olur sindirim , yardım süzme peynir keten tohumu yağı veya balık yağı ekleyin .
Magnezyum
fasulye çorbası
MagnezyumunRolü kalsiyum emilimi için gereklidir. Yeterli magnezyum olmadan, kalsiyum yumuşak dokularda toplamak ve artrit bir form neden olabilir. Kalsiyumkan ve kemikleri içine iyi emmediği zaman,kalsiyumtam sağlık yararları alamadım .
Bean çorba kalsiyum ve magnezyum açısından zengin .
kahverengi pirinç , darı , buğday, kepekli ve çavdar gibi
kepekli tahıllar magnezyum bakımından zengindir . Baklagiller - mercimek , split bezelye ve fasulye gibi - de vardır . Tam tahıllı ekmek , bezelye ya da fasulye çorbası , ya da birkaç fındık ile süzme peynir yemek magnezyum artırarak o öğünde kalsiyum absorbe yardımcı olacaktır .
D vitamini
Rolü
kemiklere kalsiyum gönderirvitamini Yani , osteoporozu önlemek için , bu tür yumurta sarısı , tuzlu balık, karaciğer ve süt gibi gıdalar yoluyla D vitamini alabilirsiniz , güneşli yanı sıra yeterli Vitamin D almak için emin olun Vitamin D'dir Vitamin D ekledi .
kalsiyum alımını artırmak için mineral takviyeleri almak , gıdaların yanı sıra Takviyeler
kullanma. Magnezyum ve D vitamini gibi kalsiyum içeren bu arayın .