Türleri /Şekiller senin türünü keşfedin. Orada vücut tipi sınıflandırmak için çeşitli yolları vardır , ama bir eğlenceli, görsel bir şekilde üç ortak meyveşekline vücudunuzun şeklini karşılaştırmak için :biber ,elma ve armut . Her tür anlayarak , sizin gibi en çok hangisinin almak ve buna göre diyet değiştirmek öğrenmek mümkün olacak .
2.
biber şekli seçin , ve sen diyorsun ki vücudunuzun omuz büyüklüğü , kalça ve bel arasında çok az fark farkı dar bir şekle sahiptir. Eğer kilo varsa, bu ortalarında tipik , ama bir olarak görünmüyor " pot göbek . " Chili Pepper türleri
3
Apple şekli seçin . Kilolu olmak , ya da sağlıklı bir vücut oluşturmak için yeterli vücut kas olmaması riski bazen , ve vücudunuzun taşıdığını söylüyorsun Lütfen ortasında çevresinde yağ ama yağsız kolları ve bacakları vardır . Bunu kolay , kısa , hızlı düzeltme diyetler sırasında ortalarında yağ damla bulmak , ama sen normal yeme alışkanlıkları döndüğünüzde tekrar geri kazanmak için eğilimindedir . Kolayca diğer organların etrafındakan dolaşımına ve dolaştığı girerkengöbek çevresinde yağ , yağ , diğer türlerine göre daha hareketli olmasıdır . Eğer yüksek kan şekeri düzeyleri , ve diyabet gelişme tehlikesi vardır .
4.
Armut şekli seçin , ve size küçük bir üst beden , küçük bir bel var olduğunu söylüyorsunuz , ama olabilir Eğer popo , kalça ve uyluk etrafında ağırlık taşımak . Ayrıca süzme peynir gibi görünüyor şişman olan , uyluk çevresinde selülit var olduğunu görebilirsiniz . Vücut zor , çünkü bu yağ depolarından akansınırlı kan kaynağının bu yağ kendini kurtulmak için bulur . Sen çünkü şekli sağlık sorunları acı olmayabilir , ama yine de alt yarısından itibaren bazı ekstra kilo döken istiyorum .
5
Diyetler Chili Pepper türleri sağlıklı yağlar , yağsız proteinler ve organik meyve ve sebzelerin sağlıklı bir miktar yeme yarar . Siz sağlıklı yağlar ve avokado, fındık , sızma zeytinyağı ve yağlı balık gibi omega 3 yönünden zengin besinler korkmamalı . Bu yağlar sağlıklı bir BMI katkıda bulunacaktır . Ayrıca sağlıklı , yağsız kas inşa etmek için egzersiz rutin içine ağırlık eğitimi içermelidir . Orta kardiyovasküler rejimi için bir ışık ile eşleştirilmiş iki seans haftada bir , bir optimum düzeyde kalp ve akciğer sağlığını koruyacak .
6
eğer , sağlıklı yağ tüketiminizi artırın ve karbonhidrat alımını düşürmek Eğer bir Apple şekli vardır. Karbonhidratlar şeker ve kalp hastalığına yol açabilir insülin düzeylerini yükseltmek . Gibi kepekli tahıllar, meyve , sebze ve fasulye gibi kompleks karbonhidratlar - gibi lif bakımından zengin gıdalar yiyin . En az üç gün bir hafta bir kardiyo - ağır egzersiz rejimi tanıtmak. Bu , bisiklet, yüzme çalışan veya bu oturumlar sırasında yaklaşık 40 dakika boyunca yürüyüş anlamına gelir . Ayrıcaortada yalın görünür böylece kaslarınızı uzatmak için iki haftada vücut geliştirme oturumları yanı sıra, yoga ve /veya pilates seansları içermelidir .
7. Yakından eğer , yağ alımını izlemek
bir Armut şekli konum , ve bunun yerine daha fazla kompleks karbonhidrat ve yağsız protein yiyin . Yağ sizin alt yarısı çevresindeyağ yakmak için daha olasıdır yağ alımını sınırlandırarak yüzden , protein ve karbonhidratlar daha yakmak için çok daha zordur . Sizin diyet tam tahıllı gevrekler ve makarna , mercimek , fasulye , yağsız proteinler , meyve ve sebze oluşmalıdır . Uzakta herhangi bir kızarmış gıdalar , tatlılar , fındık , ve yağlar kalmaya çalışın . Armut şekillervücudunalt yarısını meşgul kardiyovasküler egzersiz büyük ölçüde yararlanacaktır . Eğer alt ağır rakam dengelemek için , birkaç üst vücut gücü - eğitim oturumları haftada ile rejimi dengelemek gerekir.