beslenme planı için kapsayıcı bir hedefi oluşturulması Sizin Gol Set
. Bu tür " yağ kaybetmek " veya belirsiz hedefler kaçının " kas kazanmak . " Örneğin "20 kilo " ya da ayarla ölçülebilir hedefler " bir boyut X elbise içine sığacak . " Genel amaç beton yapmak .
2
hedefe ulaşmak için gerçekçi bir zaman dilimi ayarlayın . Haftada yaklaşık bir veya iki kilo bekliyoruz . Eğer 20 kilo kararlı iseniz Yani, 10-20 hafta almak için bekliyoruz .
3 tarih karşılık gelen " mini hedefleri , " aşağı genel hedefe kırın
tamamlanması için . Üç ayda 20 kilo düşmesi istiyorsanız Örneğin , mini - amaçlarından biri altı hafta içinde en az 10 kilo olması gerekir . Ayarlanması ve küçük hedefleri takip zaman planı daha yönetilebilir yapmak ve zamanında iseniz bildiririz .
4.
başında şiddetli kalori kesme sakının . Ağırlığı bir kilo 3500 kalori , yani hızda kalmak için haftada 3,500 kalori açığı ( günde sadece 500 ) oluşturmak zorunda . Egzersiz ek bir 200-300 kalori ile birlikte küçük kalori açığının (günde 200-300 kalori ) dahil . Sen önce değil sonra kilo kaybı çabaları durak zaman 200-300 kalori tekrar alımını azaltabilir , ama olabilir.