Sağlıklı bir diyet meyve ve sebzeler, baklagiller , fındık , düşük yağlı süt , az yağlı protein ve kepekli tahıllar bir seçim ile dengelenmiş olmasıdır . Birkaç kez bir gün yemek büyük bir açlık ataklarına staves ve düzenlenenkan şekerini tutar . Bu tuz alımını sınırlamak ve sadece özel günlerde hamur işleri ve şekerli tatlılar şımartmak için de iyi bir fikirdir . , Alkol alımını sınırlamak gıda çiğnemek için biraz zaman alabilir , ve yemek yerken stres kaçınarak deneyin . Eğer trans - yağ , koruyucu ve yüksek tuz içeriği önlemek böylece tüm etiketleri okumak için emin olun . Pişirme veya kapma zaman
Sağlıklı Karbonhidrat
sağlıklı karbonhidratları seçin bir aperatif . Tam tahıllı ekmek , esmer pirinç ve kepekli kuskus seçin . Beyaz un , beyaz şeker , beyaz pirinç ve beyaz patates,kötü olanlar , aksine busağlıklı karbonhidrat vardır . Egzotik baharatlar ve otlar , doğranmış sebze ve doğranmış tavuk veya hindi ekleyerek tahıl pişirirken çok yaratıcı olabilir . Pişmiş tatlı patates cipsi , tortilla cips deneyin ve aperatif bir süre için bazı sağlıklı salsa ekleyin .
Sağlıklı yağlar
Yağlar çeşitli versiyonları gelir ve sağlıklı olabilir ya da sağlıksız . Bunlar diyetin önemli bir parçası olan ve çok tatmin edici ve doldurma . Doymuş ve trans- yağ mümkün kaçınılmalıdır . Tekli doymamış yağlar, onlarınkalbi korumak gibi çok sağlıklı. Bu yağlar, zeytin yağı, fıstık yağı ve kanola yağı bulunur . 35 yüzde 20 oranında toplam yağ alımını tutun .
Sağlıklı Protein
yağsız et sağlıklı protein alabilirsiniz , derisiz tavuk ve hindi göğsü , yumurta ve peynir . Gün için protein ihtiyacını tatmin edecek bitki ailesinin birçok kaynakları da vardır. Bunlar soya fasulyesi , barbunya fasulye , nohut , mercimek ve fasulye gibi baklagiller vardır . Yaygın marketler genellikle tofu ve diğer soya ürünleri mevcuttur. Balık protein ve omega - 3 yağ asitlerinin mükemmel kaynağıdır .
Meyve ve Sebze
Bu sağlıksız meyve veya sebze bulmak neredeyse imkansız . Yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum, magnezyum ve vitaminler gibi besin doludur . Orada seçim için çoktur , neden biraz maceracı olmaz mı? Mısır , havuç , tatlı patates ve soğan gibi sebze tatlıtatlı diş karşılamak yardımcı olabilir. Meyve aperatifler ve tatlılar için büyüktür; çilek , kavun ve elma şekeridüşük , ve mango , papaya ve portakal C vitamini ve harika vitamin dolu . Üretmekparlak ,daha fazla vitamin ve mineraller içerir.