lat pull - down makinesini kullanın çekin . Bu,pull-up ile ilgili tümbüyük kas gruplarını çalışmak için izin , ancak kendi hızda olacaktır . Eğer vücut ağırlığı ve daha fazla puana kadarağırlık ve tekrar sayısını artırabilir . Eğer egzersiz yeni ve ağırlık antrenmanı ise , bir kişisel antrenör yardım aramak için emin olun .
Bicep Curls
pazı kasları izinana çekerek kasları Eğer vücut ağırlığı kıvırmak ve kaldırmak için . Standart pazı kıvırmak gücü oluşturmak için harika bir yoldur . Aynı anda daha büyük bir etki için egzersiz boyuncatemsilcileri düşürürkenağırlığı artan deneyin .
Dumbbell Row
latissimus dorsi (sırtıngeniş kas ) pull-up etkilenen bir başka önemli kas grubu vardır . Sırt gücü oluşturmak için bir dumbbell satır deneyin . Ayrıca bir kürek makine ileaynı sonuçları elde edebilirsiniz .
Çekirdek alıştırmalar
çekirdek kasları pull-up etkilenmiştirikincil kas grubudur ve tüm istikrara yardımcı vücut . Karın egzersizi yapmak ve mekik çekirdek güçlendirmek yardımcı olur.