, daha fazla kalori tüketen neden kilo . Kilo almak isteyen birisi günde 2.500 ila 3.000 kalori tüketmek gerekir . Kırmızı et ve hayvansal yağlar kaçınarak ( çeşitli kaynaklardan isim , balık ve keten ) gibi bitkisel yağlar ve Omega - 3 kaynağı olarak yağ sağlıklı kaynaklarını seçin . Böyle kepekli ekmek ve makarna gibi kompleks karbonhidratlar , artırın. Kaliteli protein yüksek miktarda
Diyet takviyeleri . Kas gelişimini sağlar ve Vitaminler
Kreatin kas gücü ve dayanıklılığını destekler. Kreatinfaydaları egzersiz ile artar. Bromelain proteinlerin emilimini destekleyebilir. B vitaminleri sindirime yardımcı ve iştah artışı .
Diğer Önemli Alışkanlıkları
Sigara, alkollü içecekler ve ( kahve gibi ) kafein kaynakları kaçınılmalıdır . Düzenli atlama olmadan, küçük , sık öğünler tüketin , ve (değil şiddetle ) orta egzersiz . Su yeterli miktarda içmeyi unutmayın .