aksine , vücudunuza yarar yağ vardır . Doymuş, doymamış, tekli doymamış ve trans yağ : Yağlar dört tip bölünür . Sizin içinen iyi yağlar çoklu doymamış ve tekli doymamış vardır . Çoklu doymamış yağlar soya , ayçiçek ve mısır yağı bulunur . Tekli doymamış yağlar kanola , yer fıstığı ve zeytin yağı gibi bitkisel esaslı yağlar bulunmaktadır . Bu yağların her ikisi de kolesterol düşürmek , ama yine de aşırıya kaçmadan yenmelidir . Doymuş ve trans yağ yüksek kolesterolbüyük sanıklar vardır . Başparmakkuralı iyi bir yağ , oda sıcaklığında katı ise, muhtemelen bu yağların biri olmasıdır . Pişmiş mallar , sığır eti , peynir ve domuz yağı doymuş yağ dolu . Trans yağlar doğrudan diyabet ve kardiyovasküler hastalıklarınhızla artan oranda katkıda bulunmuştur . Şirketlerin daha uzun raf ömrü sağlamak için gıda kullanmak için Trans yağlar sadece ucuz madde olarak icat edildi . Trans yağ önlemek ve sadece ara sıra doymuş yağ yemek .
Beslenmenizi
eylemplanı iyikurallar çerçevesinde bu düşüş zevk gıdaların bir listesini yapmaktır Planlama kalp sağlıklı gıdalar . Sebzeler , meyveler , yağsız et , balık , az yağlı süt ürünleri , soya , lif ve tam tahıllar yemekçoğunluğunu yapmak gerekir . Gibi baklagiller gibi kötü kolesterol seviyesini düşürmek bazı özel gıdalar vardır . Fasulyebesin piramidisebze ve protein katman hem de apışıp . Onlar lif harika bir kaynak ve besin maddeleri ile doludur . Bu kolesterol düşürücü gelince omega - 3 yağ asitleri son derece yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Somon ve ton balığı gibi soğuk su balıkları yiyin . Koyu yeşil yapraklı sebzelerde , kalp hastalığı ile ilişkili kan enzimdüzeylerini düşürmeye yardımcı . Ispanak, pazı , kara lahana ve roka ile diyet doldurun . Soya proteini harika bir kaynak olduğunu ve kalp için büyük fitoöstrojen içerir . Soya peyniri , soya sütü ve tempeh gibi farklı ürünler deneyin .
Yemekler
gıda madde etiketleri okumak için hayati önemli olduğu kalp için gıda alışveriş . Ürünleri sonuna kadar zor kimyasallar ve katkı maddelerinin bir genişliği vardır . Taze sebze ve meyve için sopa . Herhangi bir işlenmiş gıdalar , rafine un ve şeker ürünleri kaçının . Hafta için bir yemek planı oluşturun ve sadeceyemek planı üzerinde gıdalar satın almak . Sabah zaman kazanmak için , yoğurt parfaits , yumurta sandviç ve kepekli ekmek üzerine fıstık ezmesi gibi hızlı yemek tarifleri yapmak . Fast-food Temptations önlemek için iş için öğle yemeği paketi . Harika salata , şal ve siyah fasulye ile burrito içerir . Sağlıklı yemek tarifleri keşfetmek ve lezzetli kalp ile deneme yemekleri kullanın .